SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening 5x5 czy ułożony poprawnie ?!

Wysłana -
Witam . Mam pytanie czy ten plan "5x5" jest ułożony poprawnie ?

PONIEDZIAŁEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Żołnierskie na siedząco 5x5
-Pompki na poręczach (triceps) 5x5
-Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5
-rozciąganie

ŚRODA :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Przysiady ze sztagą z przodu 5x5
-Podciąganie z obciążeniem 5x5
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
-Wyciskanie siedząc zza karku 5x5
-Wąskie wyciskanie leżac 5x5
-Podciaganie hantli ze skrętem (biceps) 5x5
-Allachy 5x5
-Rozciąganie

PIĄTEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Wypychanie nóg na maszynie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie hantli nad głowe 5x5
-Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5
-Francuskie 5x5
-Unoszenie ramion na modlitewniku 5x5
-allachy 5x5
-Rozciąganie

Wydaje mi sie ,ze za duzo cwiczen na biceps i triceps , ale czekam na porady specjalistów :) Plan chcem rozpocząc od poniedziałku , więc czekam na odpowiedź i z góry dziekuje !

Staz:
-1,5 roku
-Cel : Masa i Siła





Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:08:23

Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:10:08
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Na każdym treningu będziesz katować 3 rózne rodzaje wycisku?? Naprawdę? I wszystko w zakresie 5x5??? Plecy 5x5 i małe partie też 5x5???

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! - poczytaj i się zastanów, co różni plan z linku od tego, co Ty wkleiłeś
Wysłana -
Jesli robiłbym łapy,barki i klate 2 razy w tygodniu + zwiększył liczbe powtórzeń w ćwiczeniach na plecy i łapy na 8-6 byłoby ok ?
Wysłana -
Wtedy tragedii nie będzie.
Wysłana -
hmmm "Tragedi nie będzie" A cos mozna jeszcze ewentualnie zmienic ,zeby było okej ?


Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-25 12:44:55
Wysłana -
Nie rób wszędzie 5 x 5 i będzie git. Nie ma co więcej kombinować.
Wysłana -
Dzieki wielkie !
Wysłana -
robienie na każdym treningu kilku ćwiczeń złożonych w formie 5x5 nie jest najlepszym pomysłem
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź