Trening 5 dni w tygodniu, split?

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening?
No dobra, wiec:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:sru
PŁEĆ:facet
WIEK:26
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 i pol roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Nie znam wiekszosci i nie mam na chwile obecna jak zmierzyc.

WAGA CIAŁA:78

OBWÓD RAMIENIA: 39


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130 x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - bd
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
zalezy, dopoki beda przyrosty

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 2 m-ce

****STAN ZDROWIA*****************************************

ALERGIE: kurze, pylki

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dieta jest

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10,5


No to teraz od razu prosze o sprawdzenie, czy sie nada:
1. Klatka :
Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4x10
Wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 4x10
sciaganie linek od dolu 4x10
rozpietki na maszynie 4x10
2. Triceps :
Francuz sztanga lamana na lawce lezac 3x10
Sciaganie linek na bramie 3x10 (sznurek)
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10
Pompki na poreczach 3xmax
3. Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana szerokim uchwytem stojac 3x10
mlotki 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku waskim uchwytem 3x10
"dwadziesciajeden" 3 serie.
4. Plecy :
Podciaganie 4xmax
wioslowanie sztangielka na lawce 4x10
Przyciaganie klamer wyciagu dolnego 4x10
Sciaganie drazka za glowe 4x10

5. Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
arnoldki 3x10
unoszenie sztangielek stojac 3x10

6 nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Martwy ciag sumo 4x10
Wykroki w miejscu 4x10
uginanie nog lezac 4x10
wspiecia na palce 4xmax

Prosilbym o sprawdzenie, naprowadzenie mnie i skorygowanie :)









Zmieniony przez - sru w dniu 2017-11-19 17:11:13

5 sesji treningowych przy tym stażu i wynikach jest niepotrzebne. Ja bym się ograniczył do 4.

Jak polecasz to robić w 4 dni? Plan będzie okej? Najwyżej w piąty będę sobie cardio robił bo i tak muszę czekać to chociażby na rowerku przesiedze.

Ja bym zrobił push/pull . Wtedy po 2 ćwiczenia na większe partie i po 1 na mniejsze, całe ciało dwa razy w tygodniu.

Tak, tyle, ze PPL skonczylem 2 miesiace temu, teraz chce pociagnac splita. Pojade nim pare mcy a pozniej znowu PPL, tylko do tego czasu musze ustalic jak tym splitem operowac, bo nigdy nie cwiczylem 5/7 dni

Nieglupi jestes chlopak i niezle kombinujesz ale jest tego troche za duzo jak na Twoje doswiadczenie, osiagi, kwestie adaptacyjne itp.
Od czego zaczynales kontakt z silownia?