Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie.
Poniedzialek:
WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie
ROZPIETKI NA PROSTEJ 4 serie
WYPYCHANIE NA MASZYNIE 1 seria na dobicie
SPIECIA BRZUCHA 4 serie do zalamania
Wtorek:
MARTWY CIAG 3 serie
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU 4 serie
SCIAGANIE SZEROKIM 1 seria na dobicie
SZRUGSY 4 serie
Sroda:
WYKROKI Z CHANTLAMI 3 serie
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4 serie
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4 serie
WYPYCHANIE NA MASZYNIE 1 seria na dobicie
WSPIECIA NA PALCE 4 serie
SPIECIA BRZUCHA 4 serie
Czwartek:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4 serie
PRZYCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie
UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA CHANTLA W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie
Piatek, sobota, niedziela regeneracja.
Micha optymalna, redukcja.
Co to za chłop, co 100 kg nie wazy ?!