Trening 4 dniowy na masę do oceny dla was

Witam, potrzebuje waszej pomocy czy coś zmienić w planie treningowym czy takie coś może zostać?
Liczę na pomoc pozdrawiam

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię
Środa: Dzień Wolny
Czwartek: Barki + Łydki
Piątek: Uda + Brzuch
Sobota: Dzień Wolny
Niedziela: Dzień Wolny

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12
Triceps:
Ściąganie oburącz linki wyciągu 4x12/10/10/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

Wtorek:
Plecy:
Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 4x12
Martwy ciąg 3x12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12
Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4x12/10/10/8
Wznosy barków "Szrugsy" 3x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x12
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4x12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (Uchwyt "Młotkowy") 4x12/12/10/10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12

Środa: Dzień Wolny

Czwartek:
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek 4x8
Łydki:
Wspięcie na palce 4x12
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4x12/10/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x10

Piątek:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
Przysiady wykroczne 4x10 na jedną noge czyli 20 na jedną serie
Ściaganie kolan w siadzie 4x12/10/10/10
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x12/12/10/8
Skręty tułowia 4x12
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x10/10/8/8

Po 1,5 miesiąca treningów to taki plan to nieporozumienie. Weź sobie jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach i buduj bazę siłową i masową.

Zdaje się, że już założyłeś temat ?

Bierz gotowca z tematu pierwszy rok treningów.