Trening 4 dniowy do oceny

Witam. Miałem trochę przerwy tzn pół roku od ostatnich ćwiczeń, ale od miesiąca wróciłem do treningów.
Korzystam z tego planu i nie narzekam na niego aczkolwiek interesuje mnie czy macie jakieś zastrzeżenia co do niego.
Do dyspozycji mam gryf łamany i sztangielki.

Cel: Masa
Priorytet: Bic najbardziej, klata troche mniej
Staż: pół roku
Wymiary:
Bic - 37
Klata - 107
Udo - 61
Łydka - 42
Waga: 87 kg

PLAN
Pon Klatka + triceps

Klatka
Wyciskanie 6s 12-6 powt
Rozpietki 6s 8powt

Tric
Prostowanie przedramion zza głowy wąsko 6s 8 powt
Prostowanie przedramion zza głowy szerokość barków 6s 8 powt

Wtorek Bic + Barki
Bic
Zginanie przedramion stojąc gryf 6s 8 powt
Naprzemianstronne uginanie przedramion sztangielkami "młotki" 6s 8 powt

Sroda
Wolne

Czwartek Klatka + triceps
Klatka
Wyciskanie 6s 12-6 powt
Rozpietki 6s 8powt

Tric
Prostowanie przedramion zza głowy wąsko 6s 8 powt
Prostowanie przedramion zza głowy szerokość barków 6s 8 powt

Piątek Bic+Plecy

Bic
Zginanie przedramion stojąc gryf 6s 8 powt
Naprzemianstronne uginanie przedramion sztangielkami "młotki" 6s 8 powt

Plecy
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie gryf 6s 8powt
Jednorącz przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie sztangielka 6s 8powt

Z góry dzięki za pomoc.

Zapomniałem dodać ze nogi robię sezonowo jeżdżąc na rowerze i nie narzekam na przyrosty. ;]

Co to za plan ?
Jak ćwiczysz, to ćwicz wszystko... Potem będziesz tego żałował, że nóg nie ćwiczyłeś...będziesz więcej podnosił na bary, a nogi tego nie wytrzymają.
Jak na mase za dużo powtórzeń i musisz dodać jakies wyciskanie na skośnej. Poczytaj "ROBIMY FORMĘ NA LATO" Michail'a

j.w.
Za duzo serii za mało cwiczeń daj po 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zaleznosci od tego jaka grupe bedziesz cwiczył.
plany treningowe:
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki by Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów by Brutus
Pozdro.

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Czy mógłby mi ktoś zapodać jakąś stronką gdzie sa opisane ćwiczenia wszystkiej tak jak atlas na kulturystyka.pl ? Bo w tym atlasie nie chcą mi się wczytywać obrazy, nie wiem czemu.

I oczywiście dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Bull89 w dniu 2007-05-12 20:50:20

Na górze list w tym dziale masz Altas OFF LINE