Panowie powracam po czasie...Wykonywałem trening Gatsa 2 przez dłuższy czas. Niestety później miałem 3 miesięczną przerwę spowodowaną kontuzją (grając w piłkę) i narodzinami córy ;)
Od 6 tygodni powróciłem do tego treningu i zrobiłem na nim redukcję, którą powoli kończę.
Prośba moja do Was jest taka czy mogę nadal kontynuować ten trening, czy może jednak powinienem coś zmienić?
Druga sprawa jest taka, że miałem
trening 3 razy w tygodniu, ale z tego jedna seria w tygodniu przeznaczona na nogi. Obecnie chciałbym zacząć trenować 3x w tygodniu ale już trening łączony i nie chciałbym osobnej sesji na nogi, a połączenia tego w całość.
Czy możecie podpowiedzieć jakie wykonać modyfikacje? Przesyłam co robiłem do tej pory.
Dodam jeszcze, że w trakcie tygodnia będę miał jeszcze 1 godzinny trening piłkarski (raczej lekki) i mecz.
Góra A
- Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x10
- Wyciskanie hantelek – 4x8-10
- Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6
- pompki więzienne – 3-4x8-12/dawaj zamiennie z takim ćwiczeniem kalistenicznym bodyweight triceps extension
- uginanie sztangi - 3-4x8-12
Góra B
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12
DÓŁ
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x6
2. MC na prostych 4x6-10
3. Wykroki 4x10-12
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x10-15
5. Wspięcie na palce siedząc 3 x max
6. Wpięcia na palce stoją 3 x max
Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-14 22:33:10