SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 300 Spartan

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 47125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107


Trening 300 Spartan swoją ideologią nawiązuje do treningu greckich wojowników, których trening bazował na kalistenice, czyli treningu bez obciążenia. Metoda ta nadaje się doskonale jako uzupełnienie treningu siłowego w celach redukcji tkanki tłuszczowej, budowania wytrzymałości.

Założenia są proste. Dobieramy taką ilość ćwiczeń, by suma powtórzeń równała się 300. Bazujemy na ćwiczeniach, które będą angażowały całe ciało do wysiłku, rekrutując największą ilość włókien mięśniowych do pracy.

Trudniejsze ćwiczenia wymagające doprecyzowania:
-Wskakiwanie na podwyższenie - musimy znaleźć podwyższenie, które będzie miało około 50cm i będziemy mogli stabilnie wskakiwać na nie obunóż.
-Scyzoryki ze sztangą - klasyczne scyzoryki, które dodatkowo utrudnione są poprzez wykorzystanie sztangi, którą trzymamy w rękach.
-Podrzut hantli - często mylone z wyciskaniem hantli jednorącz. Faza I podnosimy ciężar z podłogi, faza II wyciskamy nad głowę.

Podział dni treningowych w skali tygodnia:
Poniedziałek trening
Wtorek wolne
Środa trening
Czwartek wolne
Piątek trening
Sobota wolne
Niedziela wolne

Ilość dni treningowych: 3-4

Cel: pobudzenie metabolizmu, redukcja, rzeźba, wytrzymałość

Stopień zaawansowania: początkujący średniozaawansowany

Trening:
Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg x 50 powt.
Pompki klasyczne x 50 powt.
Wskakiwanie na podwyższenie x 50 powt.
Scyzoryki ze sztangą x 50 powt.
Podrzut hantli x 50 powt. (po 25 na jedną rękę)
Podciąganie x 25 powt.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:28:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336117
Szczegółowe informacje na temat tego i innych treningów znaleźć można w naszym leksykonie: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

STRONGMAN trening

Następny temat

Trening Armstronga

Wiecej