Wiek : 14
Waga : 66 kg
Wzrost : 184
Staż treningowy: 3 miesiące ( ale niestety były długie przerwy )
Obwód pasa : 84 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm
Obwód łydki : 37 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - 3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem
Odzywianie z 3 ostatnich dni:
16.11.
~ śniadanie:
- szklanka kakao
- bułka ze smażoną kiełbasą
~ obiad:
- talerz pomidorowej
- micha gulaszu z kaszą
~ kolacja:
- jajecznica z 3 jajek
- bułka
17.11.
~ śniadanie:
- jajecznica z 3 jajek
- bułka
~ obiad:
- kotlet
- frytki
- surówka
~ kolacja:
- kakao
- bułka z serem
18.11.
~ śniadanie:
- bułka z serem, szynką , sałatą
- kakao
~ obiad:
- rosół z makaronem
- kurczak i ziemniaki
~ kolacja:
-jajka na miękko ( 3 )
Oczywiście między posiłkami jem jakieś przekąski, nie jem chipsów i ograniczam słodycze. Jadam też sniadanie w szkole w postaci bułki czy batona. Piję dużo wody.
A co do treningu to do tej pory ćwiczyłem tak:
Poniedziałek:
-uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 10 powtórzeń
-uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 10 powtórzeń
2 minuty odpoczynku
-uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 7 powtórzeń
-uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 7 powtórzeń
2 minuty odpoczynku
-uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 5 powtórzeń
-uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 5 powtórzeń
po takiej serii mój biceps był finito i kończyłem
Wtorek
-wyciskanie francuzkie ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń
-wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń
2 minuty odpoczunku
-unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia nad głowę ( 2 ręce na raz ) 4kg 20 powtórzeń
2 minuty odpoczynku
wyciskanie francuzkie ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń
-wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń
Środa
dzień wolny
Czwartek
-uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 10 powtórzeń
-uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 10 powtórzeń
2 minuty odpoczynku
-uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 7 powtórzeń
-uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 7 powtórzeń
2 minuty odpoczynku
-uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 5 powtórzeń
-uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 5 powtórzeń
Piątek
-wyciskanie francuzkie ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń
-wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń
2 minuty odpoczunku
-unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia nad głowę ( 2 ręce na raz ) 4kg 20 powtórzeń
2 minuty odpoczynku
wyciskanie francuzkie ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń
-wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń
Sobota
dzień wolny
Niedziela
dzień wolny
I tak ćwiczyłem przez około miesiąc. późnij mi się odechciało.
Po około 3 tyg robiłem
pompki i brzuszki bez żadnego planu.
Teraz zbliża się zima i będę miał więcej wolnego czasu więc wrócę chyba do mojego pierwszego treningu.