SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening

Wysłana -
Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwiczę tak już ok.4 miesiące, a nie wiem, czy jest to dobry plan treningowy.

Rozgrzewka: małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową

Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii

Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po 20 powtórzeń

Barki: 3 ćwiczenia
1- unoszenie hantli nad głowę 3 razy po 15 powtórzeń
2- unoszenie sztangi do szyji 3 razy po 15 powtórzeń
3- unoszenie sztangi sprzed klatki do góry 3 po 15

Triceps: wyciskanie francuskie że sztangą 6 razy po 15 powtórzeń

Biceps: unoszenie sztangi 6 razy po 15 powtórzeń

Na końcu brzuch. Dodam, że zwracam uwagę na fazę ekscentryczną, a czasami dokładam jeszcze przysiady.

Cel: masa mięśniowa

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1?

Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.
Wysłana -
Zmieniony przez - Siudym_777 w dniu 2018-07-04 14:00:29
Wysłana -
rion10
Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1?

Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.


A co w nim takiego bez składu i ładu?
Wysłana -
Nóg nie trenujesz w ogóle, na barki robisz 9 serii na grzbiet 6 tyle co na klatkę i ramiona.
Wysłana -
rion10
Nóg nie trenujesz w ogóle, na barki robisz 9 serii na grzbiet 6 tyle co na klatkę i ramiona.


To jak powinienem pozamieniać?
Wysłana -
Przede wszystkim trenuj całe ciało żebyś się rozwijał kompleksowo. Daj ankietę z tematów podwieszonych i coś pomyślimy.
Wysłana -
Trening bez nóg nie ma sensu.
Wysłana -
a później po 15 6 serii - czyli robisz 6 serii po 15 ruchów w każdej ?

Za duzo serii i powtórzeń.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-08 21:15:34
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź