SuPerMaZi
Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu).
TRENING:
Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.)
Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami
Poniedziałek
Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki i 4 rozpietki skos(15,14,12,10)-16 seri
Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Wtorek
Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen))
Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Czwartek
Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki skos i płasko (15,14,12,10)-16 seri
Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prost czyli 16 seri)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Piatek
Biceps z Trcepsem w superseriach (32 serie (15,14,12,10) plus pompujaca)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Po treningu wracam do domu odzywka białkowa i bieganie przed snem!
Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000)
1 Śniadanie (8.00)
Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie)
2 Śniadanie (11.00)
2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty
Obiad (14.00)
zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka)
przed siłka (16.00)
odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr)
po siłce (20.00)
odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy)
Kupiłem sobie Thermal Pro bede brał 2 tab jedną po sniadaniu(30 min po) druga przed treningiem (30 min przed) co do tej odzywki to wiem jak stosowac itp.
Pisałem to z głowy bo narazie planuje wszysko jak to ma byc! a do was mam prośbe co do trenigu (czy dobry)moze robic z Hst 15 potórzen :P i co do diety (czy nie zamało tego) Chce tez biegac przed snem! Jak mi sie cos przypomni to dopisze pozdrawiam Mazi
TRENING:
Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.)
Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami
Poniedziałek
Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki i 4 rozpietki skos(15,14,12,10)-16 seri
Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Wtorek
Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen))
Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Czwartek
Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki skos i płasko (15,14,12,10)-16 seri
Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prost czyli 16 seri)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Piatek
Biceps z Trcepsem w superseriach (32 serie (15,14,12,10) plus pompujaca)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Po treningu wracam do domu odzywka białkowa i bieganie przed snem!
Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000)
1 Śniadanie (8.00)
Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie)
2 Śniadanie (11.00)
2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty
Obiad (14.00)
zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka)
przed siłka (16.00)
odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr)
po siłce (20.00)
odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy)
Kupiłem sobie Thermal Pro bede brał 2 tab jedną po sniadaniu(30 min po) druga przed treningiem (30 min przed) co do tej odzywki to wiem jak stosowac itp.
Pisałem to z głowy bo narazie planuje wszysko jak to ma byc! a do was mam prośbe co do trenigu (czy dobry)moze robic z Hst 15 potórzen :P i co do diety (czy nie zamało tego) Chce tez biegac przed snem! Jak mi sie cos przypomni to dopisze pozdrawiam Mazi
Mazi
Krzysztof Piekarz
chuba
