Trening + HIIT- plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 685

Witam! Chciałem poddac waszej ocenie moj plan treningowy. Mój priorytet to likwidacja zbędnej tkanki tłuszczowej. Waże około 60kg przy wzroscie 166cm Mam okolo 14% tluszczu chcialbym sie go pozbyc :P

Trening silowy + HIIT

Pon

Klatka

Wyciskanie sztangi lezac na prostej lawce 3S 12 10 8 PROG przerwa 60sec

Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce 3S 10 10 10 przerwa 60sec

Rozpiętki 3S 12 12 12 przerwa 60sec

Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 3S 10 10 10 przerwa 60sec

Wyciskanie sztangi w gore 3S 10 10 10 przerwa 60 sec

Triceps

Francuskie wyciskanie od czoła leżąc 4S 12 10 10 10 PROG przerwa 60sec

Brzuch

Scyzoryki 3S 15 15 15 przerwa 60sec

Spięcia tłowia 3S 15 15 15 przerwa 60sec

Łydki

Wspięcia na palce 4S 15 12 10 8 PROG przerwa 60sec

Środa

Uda

Zginanie nogi z krazkiem u kostki stojac 3S 12 12 12 przerwa 60 sec

Prostowanie nogi z krazkiem 3S 12 12 12 przerwa 60 sec

Przysiady ze sztangielkami 3S 12 10 8 PROG przerwa 60 sec

Grzbiet

Wioslowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3S 12 10 8 PROG przerwa 60 sec

Sztrugsy 3S 15 15 15przerwa 60 sec

Unoszenie tłowia z opadu 3S 10 10 10 przerwa 60 sec

Biceps

Uginanie rak ze sztanga stojac 3S 12 10 8 PROG przerwa 60 sec

Uginanie rak ze sztangielkami uchywtem mlotkowym 3S 10 10 10 przerwa 60 sec

HIIT rowerek stacjonarny- HIIT robiony po treningu i w jeden dzien nietreningowy

1Tydzien 3x 3 interwaly (15sec/15sec)
2Tydzien 3x 4 interwaly (15sec/15sec)
3Tydzien 3x 5 interwalow (15sec/15sec)
4Tydzien 3x 5 interwalow (20sec/20sec)
5Tydzien 3x 5 interwalow (25sec/25sec)
6Tydzien 3x 5 interwalow (25sec/25sec)

Kieruje do was takie pytania:

1) Czy powienienem rozlozyc te cwiczenia na 3 dni treningowe w tygodniu?
2) Czy dobrze dobralem cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe ?

Z góry dzieki za pomoc