No i ułożyłem sobie taki plan:
Klatka-Triceps
Plecy-Biceps+Przedramie
Barki-Nogi
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6
Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6
Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/12/10/8
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 20/18/16
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8/6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8/6
Nogi:
Wyskoki ze sztangielkami 12/10/8
Przysiady wykrocznne ze sztangą 12/10/8/8
Czwartek:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
Ściąganie drążka(ZA GŁOWĄ) 12/10/8/8/7
Ściąganie drążka(Do klatki) 12/10/8/8
Biceps+Przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8
Uginanie Ramion na wyciągu 12/10/8/6
Uginanie Ramion na wyciągu(chwyt młotkowy) 12/10/8
I chciałem aby ktoś mi powiedział co poprawić.
Mam też pytanie. Mam zapisane że muszę zrobić 12 powtórzeń w serii (przykładowo)no i zrobiłem te 12 powtórzeń i jak mam jeszcze siłę na kolejne powtórzenia czyli więcej niż 12 to robić więcej niż 12 czy zostać przy 12.
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html