SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening

Wysłana -
Witam , moglibyście polecić dla mnie (osoby średniozaawansowanej) trening na masie? W tym tygodniu koncze redukcje i chciałbym zająć się budowaniem masy.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Nie możemy, co najwyżej to możemy coś poprawić, podpowiedzieć, no chyba że chcesz aby jakiegoś gotowca wkleić Ci z jakiegoś tematu na forum.

Nawet ankiety nie dałeś


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-24 23:13:31
Wysłana -
Napisz wszystkie informacje o sobie to pomożemy.
Wysłana -
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ
TRENINGOWY: 2.5 roku
Waga:80 kg
Cel:masa
Dieta:2600 kcal, koniec redukcji
Dostęp do siłowni, pełne wyposażenie
Wysłana -
Push pull lub góra dół ciala na 4 dni.
Wysłana -
możecie podesłać jakiegoś sprawdzonego gotowca? kiedyś chyba dało rade wyszukać ale teraz widzę ze chyba ta opcja została usunieta
Wysłana -
Wpisz w google pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.
Wysłana -
wybiore trening Push/Pull
Wysłana -
jeśli dobrze pamietam, korzystałem już z tego planu treningowego
Wysłana -
Zawsze mozna zmodyfikować plan pod siebie. W artykule masz tylko przykładowe schematy.
Wysłana -
coś wymyśliłem możecie to ocenic?

PON push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie hantli skos 4x8
- wzniosy boczne sztangielek 4x8
- pompki w podporze tyłem 4 X 10
- wspięcia 3x15
- plank 2x60 sekund

WT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- przysiad tylni z sztangą 5x5
- martwy ciąg 5x5
- podciąganie na drążku 3x5
- prostowanie nóg na maszynie 4x10
- uginanie z sztangą prostą 4 X 10
- szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15
- zwijanie nadgartsków 3x10(opcjonalne)

CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- pompki na poreczach 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie sztangielek płasko 4x8
- wyciskanie żołnierskie zza głowy 4x8
- wyciskanie francuskie 4x8
- wspięcia stojąc 4 X 20
- spięcia i brzuszki klasyczne 10min

PT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- wiosłowanie sztangą 5x5
- MC na prostych nogach 5x5
- ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8
- suwnica 4 X 8
- młotki 4x10
- face puls 4x12
- zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź