SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening

Wysłana -
Przysiady to wrzuć do push. I po co robić dwa razy żołnierskie w 5 x 5 ? Na kolejnej sesji dopompuj te barki chociażby arnoldkami po 10 ruchów.
Wysłana -
PON push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- przysiad tylni z sztangą 5x5
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie hantli skos 4x8
- wzniosy boczne sztangielek 4x8
- pompki w podporze tyłem 4 X 10
- wspięcia 3x15
- plank 2x60 sekund

WT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE

- martwy ciąg 5x5
- podciąganie na drążku 3x5
- prostowanie nóg na maszynie 4x10
- uginanie z sztangą prostą 4 X 10
- szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15
- zwijanie nadgartsków 3x10(opcjonalne)

CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- pompki na poreczach 5x5
- arnoldki 4x10
- wyciskanie sztangielek płasko 4x8
- wyciskanie żołnierskie zza głowy 4x8
- wyciskanie francuskie 4x8
- wspięcia stojąc 4 X 20
- spięcia i brzuszki klasyczne 10min

PT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- wiosłowanie sztangą 5x5
- MC na prostych nogach 5x5
- ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8
- suwnica 4 X 8
- młotki 4x10
- face puls 4x12


Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2018-07-28 22:47:52
Wysłana -
coś takiego styknie?
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź