SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć Mężczyzna
Wiek 17
Waga 72
Wzrost 179
Cel treningowy Jak na zdjęciu
Staż treningowy na siłowni 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Siłownia
Dieta Zbilansowana Redukcyjna
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -
Zażywane suplementy BCAA, CM1250 Trec, S.A.W Trec
Ostatnio przerabiany plan Split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 70kg 2x na ławce płaskiej
Wysłana -
surplus kaloryczny wysokosci 100kcal lub zero kaloryczne wystarczy?
Wysłana -
W treningowe lekki plus bym dał.
Wysłana -
ronie220
W treningowe lekki plus bym dał.

To znaczy? W dzien treningowy siłowy dorzucić +200kcal do zera kalorycznego a w dzień nietreningowy(cardio w formie muay thai/boksu) ?
Wysłana -
W dzień cardio zero kaloryczne. A w dniu siłowego 200-300 na plus.
Strona 19 z 19
Dodaj odpowiedź