Trening, suplementacja. Pomoc

Zdjęcie sylwetki:
Wiek : 14 lat
Waga : kiedys 55 kg teraz ok.64kg
Wzrost : 170 cm
Obwód pasa: 83 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm
Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa




17:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa




18:30-19:30
Trening




20:00
Makaron 100g
Warzywa

Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem

Witam chciałbym abyście mi pomogli dobrać suplementy do mojej diety i pomogli ułożyć nowy plan treningowy aktualnie cwicze na tym:
1.Przysiad ze sztanga
2.Rumuński martwy ciąg
3.Wyciskanie na ławce
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie w staniu
6.Podciąganie na drążku
7. Brzuszki lub Wspięcia na nogach
Rok temu ważyłem 55 kg i chciałem zmienic swoja sylwetke wiec zacząłem wiecej jeść i tak doszedłem do około 60kg i kupiłem ławke do cwiczeń i obciażenie teraz waze około 64 kg i jakoś bardzo mizernie idzie dalej.
Nie znam sie na suplementach wiec chciałbym abyście pomogli w dobraniu ich jak i ułożeniu nowego planu, ponieważ już zapoznałem sie i oswoiłem troche z siłownia.
Sprzęt jaki posiadam:
ławka
modlitewnik
gryf prosty
obciązenie
wyciag górny
drążek.
Czekam na odp.










Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 16:31:59

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 16:34:50

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
-moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
-dorzuc warzywko jakies


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa
ok

17:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
ok

18:30-19:30
Trening

20:00
Makaron 100g
Warzywa
tutaj ewidentnie brakuje porcji bialka
osobiscie dalbym po treningu bezposrednio gainera:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
a do porcji makaronu dal cos jeszcze, jezeli ma byc to rowniez posilek przed snem mozesz smialo twarog dorzucic do makaronu.

z innych supli:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html




co do planu:
jak dlugo cwiczysz tym planem? jakie odczucia? i ogolnie ile juz cwiczysz?

TomQ-MAG - wyprzedziłeś mnie. a poprawki i suple podobne chciałem zaproponować.

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-11-11 17:09:14

nie musiales wyedytowac kazde zdanie sie liczy

Cwiczę około 2 miesięcy tym planem i jest dobrze lecz teraz chciałbym coś co pomogło by mi szybciej nabrać masy czyli wydaje mi sie ze mało powtórzeń a większy cieżar tylko nie wiem jakie ćwiczenia dać i jak łaczyć dane partie mięśni aby sie nie przetrenować. A co do twarogu to zjadam go o 22:00 tylko źle skopiowałem i go nie ujeło.

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 17:29:24

spokojnie, na efekty trzeba czekac, z dnia na dzien nic sie nie dzieje
osobiscie zostalbym przy tym planie

ile robisz powtorzen i obwodow/serii?

3 serei 15,10,5 pwtórzeń pierwsza seria mały cieżar później wyższy i na ostatnia serie największy z pomocom partnera ja sam nie dam rady, a ten plan znalazłem na tym forum i chyba napisał go traktor. Dalej ćwiczyc w takim układzie ??

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 18:27:28

jak głownym celem masa
to mozna zmienic liczbe powtorzen mniej wiecej w przedziale 12-8
np. 3x 12-10-8

dieta calkiem przyzwoita
ja tam 83 cm w pasie przy tym wzroscie nie widze

Ok, co do pasa moze nie widać ale jest w tych granicach. Dzieki za pomoc, sogi.
Jeszcze jedno https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
Kiedy to stosować ?



Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 19:37:52

do sniadania wrzuc sobie

O sprzęcior jest tak że wszystko gra powodzenia w łapaniu masy ! ;)