Trening!

to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :)

Heja,

Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ;
3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h)

1. Dzien

Klatka
Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen
*Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie odrazu wykonywac to cwiczenie ?
Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen
*Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10

Biceps
Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10
Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10
Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos wykonywania
Brzuch
laweczka ukosna 5 seri po 30
wziosy kolan 5 seri po 30

Dzien drugi

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 10
Wyciskanie sztangi z tylu 5 seri po 10 *(moze lepiej hantelkami? )

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangielka 5 seri po 10
Maszyna przyciaganie drazka na dol 5 seri po 10

Brzuch

Laweczka rzymska 5 seri po 25 (spiecia)
Skrety 5 seri po 20

Dzien Trzeci
Plecy
Podciaganie sie na drazku 3 serie po 10
Maszyna Przyciaganie drazka wyciagu do siebie (klatka) 5 seri po 10
**Maszyna Pzyciaganie drazka wyciagu do siebie (tyl) 5 seri po 10
*Maszyna Siad prosty przyciaganie drazka wyciagu do siebie (nie wiem jak to cwiczenie sie profesionalnie nazywa) 5 seri po 10 Mysle ze zamiast **

Nogi
WSzystko na maszynach 5 seri po 10

Brzuch jak w dniu pierwszym :)

Czy plan jest okej ? czy cos zle dobralem ?
Aha co do diety to jako takiej nie mam i nie ukladalem sobie jem ogolnie duzo :> wiek 20 lat wzrost 179 waga 76/5 kg Mysle ze po 2 miesiacach cwiczen kreatyne wziasc...

Dzieki za rady i odpowiedzi :)

Fiacik; dzieki za odp. :) w poprzednim temacie :) ...etc.:>

plan jest zdecydowanie do korekty m.in. dlatego, że masz źle połączone grupy mięśniowe po 1 po tak dużej przerwie zacznij sobie od treningu ACT, żeby spowrotem stopniowo przyzwyczaić organizm do wysilku, a po 2 co jest twoim celem na treningach ?? Napisz to bo bez tego nie da rady

ps. właśnie zajrzałem w twój profil i jesteś tak samo jak ja z Sosnowca =] Pozdrawiam i napisz, w której siłce ćwiczysz.

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-10 16:43:44

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-10 16:45:31

Wlasciwie to jestem z Czeladz-Piaski ;) I cwicze na Silce w Czeladzi w Olimp. Co do act to wlasnie nie wiem bo przez ten caly czas bylem aktywny fizycznie plywanie, krav maga wienc moje miesnie sa w miare przyzwyczajone to wysilku plus cwiczenia w domu ze sztanga biceps,barki,nogi ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem wykreowanie sylwetki wizualnie wiem jaka ale opisac hm...

Jednak zaczne od ACT 4 tygodnie wystarczy ?
Moze mi ktos dobrac wedlug tego https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
plan 3 dniowy tzn. w jakim dniu dany obwod robic ?


Zmieniony przez - vojtek w dniu 2005-01-10 19:58:50

Moze w pomocy ulozenia treningu pomoze moje pic.