Transformacja 3lata do oceny aktualnie SW

Wstawiam jeszcze raz ze względu na mało danych i zdjęc w poprzednim temacie.

Witam.Chciałbym przedstawić wam moją transformację na przestrzeni 3 lat,trenuję SW od niecałych 2 miesięcy , wczesniej tylko siłownia głównie split.Pierwszy kontakt ze sztangą czerwiec 2013.

Wiek : Za miesiąc 19 :)
Waga: początkowa 58kg aktualnie 80kg
Wzrost : 188-190 cm , ostatni pomiar w grudniu 2015 jeszcze w szkole: 188cm
Staż treningowy: 3lata
Obwód ramienia: Lewy 39cm Prawy 38cm
Obwód klatki: niestety nie mam możliwosci zmierzyć
Obwód Pasa:77/78 cm
Wyciskanie leżąc: Za czasów siłowni ostatni rekord jaki pamiętam to było coś koło 105kg
MC: Nie robiłem maxa
Przysiad: Również nie


Aktualnie trening baza składa się przede wszystkim z pompek w staniu na rękach 5 serii ,dipow z ciężarem 4-5 serii , pompek 4s oraz drążka z obciążeniem ok 8 serii , 4 nachwyt 4 podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6 jeśli mam dostęp do podwieszania ciężaru , jeśli nie to jade ok 8-10 powtorzen wszedzie wolna faza negatywna,czucie miesnia. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razy w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.W dni wolne wychodze tez często dla hobby na drązek porobić jakieś serie muscle upów.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu nadgarstka,teraz wiąże bandażami.Przy okazji zapytam co polecacie na klate w SW wiem że trochę mi od łap odstaje już za czasów siłowni to zauważyłem, mile widziane porady ;)

Prosiłbym o ocenienie progresu,określenie typu budowy oraz % Bf , podejrzewam że jestem ekto lub ekto mezo.Oraz co sądzicie o plecach.


















Zmieniony przez - TheRun w dniu 2016-07-01 21:11:07

Zmieniony przez - TheRun w dniu 2016-07-01 21:35:56

Przemiana ogólnie bardzo fajna, młody jesteś a sylwetka wygląda ok.
Przód wygląda znacznie lepiej niż tył, niestety na plecach wiele tego mięsa tam ci nie siedzi, ale to z czasem przyjdzie wszystko. Szerokość ci się powoli wyrabia ale ogólnie jeszcze sporo pracy przed tobą.
Co z nogami?

Nogi cieniutko nie mam żadnego dobrego zdjęcia mam tylko to, obwód mały bo 57cm





Zmieniony przez - TheRun w dniu 2016-07-01 21:48:45

Zmieniony przez - TheRun w dniu 2016-07-01 21:49:21

bardzo fajnie i czyściutko
nabiłeś sporo kilogramów i to czystko
pilnuj żarcia i będzie ok

No to trenuj nogi, reszte tak jak trenujesz, kombinuj , jedz i będzie dobrze

Jaką budowę tu widzicie ?

ekto może z domieszką mezo. Ale bardziej skłaniał bym się ku ekto, dość chude nadgarstki i raczej nie łapiesz dużo fatu.

Nadgarstek 18,5 cm a mam kolege zalanego wygląda na endo a nadgarstek tylko 16 czy 16,5 o co tu chodzi :D

Wiesz to nie jest tak do końca z tymi nadgarstkami, to można sobie obierać w pewien sposób ale to zależy od grubości koścca . Ja też mam dość gruby nadgarstek a jestem ekto.

U ciebie też widzisz , napisałem że ekto - mezo , bo dość szybko to mięso budujesz ale masz mały poziom tkanki tłuszczowej

Jakie Sw trenujesz tak z ciekawości??

rodzaj budowy to takie uśrednienie.
ogólnie większość osób to mieszanka różnej budowy