TrainEatGain

Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder: 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dość równomiernie, bo jakby cała puchnę. Jednak pierwsze „uderzenie” w brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : wcześniej brzuch leciał jak głupi, teraz spalić go nie mogę, więc ramiona, biust.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tyg. Biegam bądź ćwiczę w domu, jeśli tak można to określić to ze swoim ciężarem, bądź wykonuję jakieś programy typu Mel B, Ewa Chodakowska
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice; płatki owsiane z jogurtem naturalnym i owocami
Co lubisz jeść na obiad : zupy, kasze i makarony pełnoziarniste, brokuły/kalafior/kapusta kiszona
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : uwielbiam lody
Ograniczenia żywieniowe : chyba nie istnieją
Stan zdrowia: dobry, bez kontuzji, jednak martwią mnie hormony i podejrzenie o PCO
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: zaczęłam brać milvane
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: skończyłam ostatnio spironol
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, pole dance
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : historia jest długo i zawiła, ale nad przeszłością nie chcę się zatrzymywać. Co prawda kilka lat temu z normalnej wagi 48 kg, przy bardzo ładnej wysportowanej sylwetce, schudłam do 40 kg, mało jedząc dużo ćwicząc i od tego momentu zaczęły się problemy. Przytyłam, wyglądałam jak spuchnięta, teraz już się to jakby uspokoiło, zbiłam się. Po ostatnim braniu Spironolu zauważyłam spadek, nie tyle co wagi, ale z ciała. Teraz tabletki antykoncepcyjne i +3 kilo, ale myślę, że to też moja wina. Staram się kontrolować, jadać regularnie, nie folgować, jednak czasem, nie tyle co się zapominam, ale popadam w amok – nad tym chcę bardzo popracować, ale jest to praca z samym sobą.

Cel: głównie zmniejszenie obwodu w talii i udach, jednak wiem, że nie da się wybrać partii ciała i tylko z nich stracić. Przejście do nowego stylu życia i cieszenie się nim, wysmuklenie sylwetki i ‘zmniejszenie’ ciałka.

Próbowałam obliczyć TDEE, jednak się pogubiłam.
Zdjęcia i miskę postaram się wrzucić dziś.

Syll, słuchaj, tutaj leci 9-ta strona tematu, a Ty dalej nie ogarniasz podstaw...
Pytasz się o rzeczy, które można ogarnąć po przeczytaniu JEDNEGO tematu - manowicie "co jedzą Lejdis" - proszę Cię, przeczytaj go jeszcze raz, wówczas zadawaj pytania.

po zrobieniu zdjęć, gdy na nie popatrzyłam, stwierdziłam, że przecież ja tak nie wyglądam, ze wyglądam lepiej... no ale zdjęcia nie kłamią.
Jeśli dobrze myślę, to rzetelna redukcja?

druga partia zdjęć.
Zastanawia mnie, czemu ostatnio usłyszałam "Ty kruszynko" i dodatkowo mieszczę się w mniejszych ciuchach, a wyglądam tak, ahhhh. Koniec narzekania, do roboty.

Aktywność:
Bieg - 46 min
Streching - 7 min
Rozgrzewka - 5 min
burpees 2x10
pompki w podparciu tyłem 2x10
mostek z nogą do góry, na każda stronę 2x10
unoszenie się na podpartej ręce i stopach, na każdą stronę 2x10
pompki 2x5
10 min ABS z Mel B
streching.

Mam pytanie, przeczytałam, że przy typach sylwetki i przy takim jakim mam ja, nie zaleca się biegania, czy jednak powinnam z tego zrezygnować? Jeszcze rok temu, przez bieganie i dobra dietę udało mi się zrzucić do 52 kilo. Jakie zdanie?

Oraz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład? Z tego, co wyczytałam na forum, po wielu wątkach, głównie skorzystałam z artykuły 'Odchudzanie przy okresie dojrzewania", gdzie zapotrzebowanie wyszło 1500 kcal. Jednak w komentarzu pod artykułem była zwrócona uwaga, że źle jest podany wzór.

Wiem, że muszę skupić się na treningu siłowym, który na razie będę stosować w warunkach domowych.
Muszę więcej pić wody i zmienić dietę.

Ahhh, pomocy, bo zamęt

A był czytany artykuł jak jedzą ladies?

tak, czytany był, muszę jeszcze przyswoić natłok informacji i wybrać się do sklepu, wszystko przede mną

więc skąd w misce czekolada czy wliczone warzywa? słonecznik podobno lepiej zastąpić orzechami np. włoskimi, ale w tej kwestii niech się jeszcze wypowiedzą mądrzejsi ode mnie

i o to miałam pytać, bo również przeglądając blogi zobaczyłam, że dziewczyny było pouczane za warzywa, ale za gotowaną marchewkę już nie... więc widocznie muszę uzupełnić jeszcze wiedzę

Weekendu nie zaliczam do udanego, z żadnej strony, niestety.
Ale zrozumiałam, że chce zawalczyć o siebie, konkretnie, wraz z poświęceniami.

Dziś lektura forum again i robienie notatek, żeby się nie gubić. Będzie dobrze.

Sory, za uzewnętrznianie się.

a biegaj sobie ile chcesz, masz jakies zdjecie jak wygladalas przy 52kg, masz wymiary z tamtego okresu?

przeszukam wszystkie swoje zapiski i foldery, moze cos sie znajdzie