tomex11
Witam
przeczytałem kilka tematów o pompkach i każdy narzeka , że samymi pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad 1000 pompek na trening co dziennie i nie widać prawie efektu to, aż smiać mi się chce z tego
bo np. program 100 pompek jest źle rozpisany za duże przeskoki są w dalszych etapach, nie ma opcji, aby ktoś kto powiedzmy robi 10 pompek robił po 6 tygodniach 100 pompek w jednej serii
kiedyś robiłem pompki w domu przez pół roku co 3 dni i efekty były niezłe siła wygląd i wytrzymałość to jest bardzo dobre ćwiczenie, pamiętam wtedy byłem młody i nie mogłem podnieść 50 kg na siłowni bo nie ćwiczyłem w ogóle po pół roku po tych pompkach jak wróciłem na siłownie po miesiącu ćwiczeń robiłem serie na klatkę po 75-80 kg 8-12 powtórzeń
teraz miałem parę lat przerwy w ćwiczeniu jakimkolwiek i od jakiegoś miesiąca zacząłem robić pompki i tak najpierw zrobiłem ledwo 15 jedną serie teraz robię po miesiącu 8 seri łącznie 150 pompek na trening przerwy między seriami maks 3 minuty czyli schodzi mi się 30-40 minut maks na cały trening pompek, robię trening później daje dwa dni odpoczynku , aby mięśnie się zregenerowały efekty na sile, ilości pompek i wyglądzie są już po miesiącu i to niezłe tylko pamiętajcie systematyczność to podstawa jak i sumienne przykładanie się do każdego treningu
robię w ogóle taki trening
1 dzień pompki plus biceps hantlą, brzuszki
2 dzień kaptury sztangą jedno ćwiczenie plus triceps hantlą dwa ćwiczenia
3 dzień brzuszki, plecy jedno ćwiczenie sztangą (bo nie mam możliwości robienia czegoś innego na plecy, barki tylnie jedno ćwiczenie hantlą po to robię plecy i tylną część barków , aby się nie garbić bo i tak się garbie, a klatka jak urośnie i barki przednie to jeszcze gorzej
przydało by się jeszcze robić coś na nogi np. przysiady, ale na razie nie chcę mi się chyba dopiero na wiosnę w końcu się zmotywuje i zacznę biegać.......
i tak w kółko czyli ćwiczę codziennie, plan jest taki , że gdy dojdę do 300 pompek w 9 seriach na trening z 3 minutowymi przerwami między seriami to zmienię trening na 4 serie pompek z plecakiem z ciężarami , które będę systematycznie zwiększał, 2 serie pompki na wąsko i 2 serie nogi wyżej na górną część klatki
na razie po miesiącu z 15 pompek 1 seria doszedłem na ostatnim treningu do 8 seri zwykłych dokładnych pompek do 149 serie 25 20 20 20 15 15 19 15
a jak to jest u was z pompkami robi ktoś? jakie efekty jeśli chodzi o siłę , wygląd, wytrzymałość, masę , rzeźbę?
może ktoś robi już długo pompki jakie macie efekty, może jakieś zdjęcia?
szkoda, że ja miesiąc temu gdy zacząłem ćwiczyć nie walnąłem jakiejś fotki no nic trudno
pozdrawiam
edit tam źle napisałem nie róbcie brzucha w dniu kiedy robicie pompki, bo przy pompkach pośrednio pracują też mięśnie brzucha i przynajmniej ja mam później problem z brzuszkami tego dnia, lepiej robić nawet dzień pod rząd brzuszki w ten dzień co robię triceps i kaptury, a także następnego dnia co robię plecy i barki, mięśnie brzucha dość szybko się regenerują także dzień pod rząd nie przeszkadza , a tego samego dnia po pompkach jest z tym problem
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-10-02 02:51:19
przeczytałem kilka tematów o pompkach i każdy narzeka , że samymi pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad 1000 pompek na trening co dziennie i nie widać prawie efektu to, aż smiać mi się chce z tego
bo np. program 100 pompek jest źle rozpisany za duże przeskoki są w dalszych etapach, nie ma opcji, aby ktoś kto powiedzmy robi 10 pompek robił po 6 tygodniach 100 pompek w jednej serii
kiedyś robiłem pompki w domu przez pół roku co 3 dni i efekty były niezłe siła wygląd i wytrzymałość to jest bardzo dobre ćwiczenie, pamiętam wtedy byłem młody i nie mogłem podnieść 50 kg na siłowni bo nie ćwiczyłem w ogóle po pół roku po tych pompkach jak wróciłem na siłownie po miesiącu ćwiczeń robiłem serie na klatkę po 75-80 kg 8-12 powtórzeń
teraz miałem parę lat przerwy w ćwiczeniu jakimkolwiek i od jakiegoś miesiąca zacząłem robić pompki i tak najpierw zrobiłem ledwo 15 jedną serie teraz robię po miesiącu 8 seri łącznie 150 pompek na trening przerwy między seriami maks 3 minuty czyli schodzi mi się 30-40 minut maks na cały trening pompek, robię trening później daje dwa dni odpoczynku , aby mięśnie się zregenerowały efekty na sile, ilości pompek i wyglądzie są już po miesiącu i to niezłe tylko pamiętajcie systematyczność to podstawa jak i sumienne przykładanie się do każdego treningu
robię w ogóle taki trening
1 dzień pompki plus biceps hantlą, brzuszki
2 dzień kaptury sztangą jedno ćwiczenie plus triceps hantlą dwa ćwiczenia
3 dzień brzuszki, plecy jedno ćwiczenie sztangą (bo nie mam możliwości robienia czegoś innego na plecy, barki tylnie jedno ćwiczenie hantlą po to robię plecy i tylną część barków , aby się nie garbić bo i tak się garbie, a klatka jak urośnie i barki przednie to jeszcze gorzej
przydało by się jeszcze robić coś na nogi np. przysiady, ale na razie nie chcę mi się chyba dopiero na wiosnę w końcu się zmotywuje i zacznę biegać.......
i tak w kółko czyli ćwiczę codziennie, plan jest taki , że gdy dojdę do 300 pompek w 9 seriach na trening z 3 minutowymi przerwami między seriami to zmienię trening na 4 serie pompek z plecakiem z ciężarami , które będę systematycznie zwiększał, 2 serie pompki na wąsko i 2 serie nogi wyżej na górną część klatki
na razie po miesiącu z 15 pompek 1 seria doszedłem na ostatnim treningu do 8 seri zwykłych dokładnych pompek do 149 serie 25 20 20 20 15 15 19 15
a jak to jest u was z pompkami robi ktoś? jakie efekty jeśli chodzi o siłę , wygląd, wytrzymałość, masę , rzeźbę?
może ktoś robi już długo pompki jakie macie efekty, może jakieś zdjęcia?
szkoda, że ja miesiąc temu gdy zacząłem ćwiczyć nie walnąłem jakiejś fotki no nic trudno
pozdrawiam
edit tam źle napisałem nie róbcie brzucha w dniu kiedy robicie pompki, bo przy pompkach pośrednio pracują też mięśnie brzucha i przynajmniej ja mam później problem z brzuszkami tego dnia, lepiej robić nawet dzień pod rząd brzuszki w ten dzień co robię triceps i kaptury, a także następnego dnia co robię plecy i barki, mięśnie brzucha dość szybko się regenerują także dzień pod rząd nie przeszkadza , a tego samego dnia po pompkach jest z tym problem
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-10-02 02:51:19
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
Asams
marsid
