Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

odpuszczam czuje jednak lekki ból oby do jutra było już wszystko ok i od jutra przez najbliższe 5 dni będzie mnie czekało, aż 4 dni treningowe , także będzie HARDCOROWO :)

Trening nr 33

rozgrzewka rozciąganie

rozgrzewka - 46 kg -15

Kaptury - 72 kg

szrugsy sztanga - 12,12,12,12

barki - hantle 9 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32 kg

- 12,12,12,12

nogi :

rozgrzewka przysiady - 15

przysiady +27,5 kg: 12,12,12,12,12

wspięcia na palce stojąc hantle - 22 kg

-20,20,20,20

dzisiaj masło, ból pleców ustał całkowicie , a i zakwasów żadnych nie miałem , elegancko się ćwiczyło dzięki temu też , że się wyspałem bo normalnie mam problemy ze snem i sypiam w miarę dobrze średnio raz na 4-5 dni i to też jest kiepskie jeśli chodzi o regeneracje i odpoczynek ......

mam problem trochę z przysiadami bo na następnym treningu będzie +30 kg czyli skończy mi się możliwość zwiększania obciążenia kamizelką i będę musiał coś wykombinować być może dodam hantle , ale to trochę ciężko będzie , żeby je robić w miarę poprawnie technicznie....


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-24 15:44:52

znowu obsuwa w treningach 3 dni bo popiłem 2 dni i dziś dochodzę do siebie :( i znowu mało co jadłem , od jutra wracam do treningów

co Ty tak często pijesz?

jak na mnie to nie jest tak często z tym , że ja w ogóle nie powinienem pić , dalej się jakoś źle czuję i doła mam, może zaraz się rozruszam i mi się poprawi samopoczucie

Trening nr 34

rozgrzewka - rozciąganie

pompki :

- rozgrzewka :15

- z obciążeniem +15 kg: 12,12,12,12,12,12

- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 10 kg : 10,10,10,10

- na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10

- z obciążeniem +15 kg : 9

biceps hantle - 13 kg

uginanie ramion stojąc - 10,10,10

uginanie ramion stojąc sztanga - 28 kg

-10,10,10

młotki stojąc - 10,10

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10

przedramię:

- podchwytem 30 kg - 25,25

- nachwytem 18 kg - 15,17


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-28 14:53:25

wiesz, skoro wyłącza Cię to z ćwiczeń na 2-3 dni...to nie jest dużo?

no to jest dużo i za długie przerwy się przez to robią bo nawet jak wypije trochę to zdycham później, dlatego mówię nie mogę pić w ogóle

Trening nr 35

rozgrzewka - rozciąganie

plecy

rozgrzewka 36 kg -15

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 24 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg - 62 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg

10,10,10,10

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 12 kg

- 10,10,10,10

francuskie sztangą siedząc -28 kg

-10,10

Brzuch -

Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 20,20

wyprosty nóg na drążku - 10


zrobiłem już około 50 treningów bo nie zapisywałem od początku pierwszego miesiąca , gdzie na pewno było minimum 15 treningów, także jestem w połowie drogi do celu minimum czyli zrobienia 100 treningów bez dłuższych przerw, ale plan docelowy to jest 200 treningów , a najlepiej to ćwiczyć pod rząd 1-2 lata i wtedy wyszło by pewnie około 400 treningów :)

jeśli chodzi o siłę to jestem zadowolony z tego co było i w tak krótkim czasie nie jest źle z resztą wygląd też jest ok

może nie długo wstawię jakieś fotki dla porównania jak było na początku i jak jest teraz......


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-29 18:29:53

podciągałem się na drążku podchwytem : 4,3,3,3