Wiek - 21 lat
Wzrost - 178cm
Waga - 86-87kg
WYMIARY DODAM JUTRO PO TRENINGU , GDYŻ DZIŚ NIE CHCĘ MI SIĘ JUŻ MIERZYĆ.
Ćwiczę z przerwami ponad rok czasu. Początkowo miałem dosłownie zerowe pojęcie o diecie i treningu a więc przez okres pół roku jechałem na splicie zupełnie wymyślonym i diecie "cud" tak więc można powiedzieć , że pół roku ćwiczę z michą i lepszym treningiem jakim jest PODSTAWOWE FBW TRAKTORA - polecane na początek oraz w budowie masy tak więc postanowiłem trzymać się tego planu :
1 seria - 50%cd 10x
2 seria - 75%cd 8x
3 seria - 100%cd - bez zapasu 6-8x
1.) Przysiad z sztangą
2.) RLD
3.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha
5.) Military press
6.) Podciąganie na drążku
Ogólnie siła poszła porównanie mogę dodać w skrócie ( rozpiski gdzieś zagubiłem ). Siłę podaję na ostatniej serii decydującej z przed i po :
1.) Przysiad z sztangą 55kg/88kg
2.) RLD 50kg/93kg
3.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 45kg/70kg
4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 28kg/63kg
5.) Military press 28kg/45kg
6.) Podciąganie na drążku - początkowo nie mogłem nawet raz teraz już kilka x.
Jak widać siła poszła sporo ( ciężary wcześniej słabe bo ważyłem mało ) a co do aktualnych to również ciężary słabe co do mojej wagi ale może źle coś robię ? Wiadome mógłbym dorzucać więcej co trening i wyglądało by to inaczej lecz konsekwentnie powoli do celu zachowując technikę ćwiczeń bo nie chcę robić błędów przez zbyt duży ciężar. Ogólnie wcześniej trenowałem również to fbw lecz z tego co napisał Traktor robiłem błąd bo robiłem w każdym ćwiczeniu oprócz pressa 4 serie i od razu z dużym ciężarem - tzn porównywalnym do 1 serii i często byłem zajechany i siła spadała. Teraz z tym systemem idę co trening do przodu i klatka ruszyła w sile. Wiadome mniej zużywam energii w 1 seriach to i ostatnia decydująca lepiej idzie ale czy to tak ma być ?
DIETA :
Nie chcę mi się wyliczać teraz dokładnego BTW lecz wygląda ona następująco :
1 posiłek :
ok.100g płatków owsianych z 250ml mleka i rodzynkami , 3jaja gotowane , 10ml oliwy z oliwek , warzywo
2 posiłek :
serek wiejski , 4 kromki chleba razowego z serem lub bułki razowe z jajem i warzywem + ok.30g słonecznika
3 posiłek :
odżywka białkowa sfd + banan + oliwa 10g
4 posiłek przed treningowy
ok.100g ryżu brązowego , 150g-170g kuraka
5 posiłek po treningowy
od razu po treningu odżywka sfd + banan a niedługo po
ok.100g ryżu brązowego z 150-170g piersi/ryby + brokuły
6 posiłek przed snem
kostka twarogu 250g półtłustego , 20g oliwy , warzywo
Jak widać dieta nie profesjonalna lecz staram się zdrowo jeść. Oczywiście czasem zjem karkóweczke w sosie z ziemniakami tak wiecie aby nie zwariować. Soboty jakieś piwko i pozwolenie na pizze - odreagowanie wiadome wszystko w umiarze.
SUPLEMENTACJA :
Rano - po śniadaniu 1x witamin olimpa , 1x żen-szeń olimpa , 2x omega 3 olimpa
Przed treningiem - 2xkap lecytyna
Przed snem - 1kap cynku , 3x kap magnezu chella mag b6 , 2x omega 3
ZDJĘCIA ( robione na szybko bez pompy ) - dokładniejsze wrzucę kiedy będę mieć więcej czasu :
Ogólnie wiem , że nie jest dobrze ale z Waszą pomocą i radami chciałbym poprawić sylwetkę. Wybaczcie , że zasłaniam twarz na foto ale nie chcę by później buszowała ona w necie. Kumpel wrzucił i założył mu ktoś profil tak więc wybaczcie :)
Trenuję pon , środa , piątek tak więc jutro dodam rozpiskę i może jakieś filmy jak aparat załatwię oraz zdjęcia posiłków. Pozdro i proszę o rady - każdej wysłucham i dam sobą pokierować w dobrym kierunku :) serdecznie pozdrawiam