sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Tobiasz Rusek Mistrz Polski - przygotowania do sezonu jesień 2017

Temat przeniesiony z 'Trening dla zaawansowanych' przez: lubiekaszke
Wysłana -
Witam wszystkich!

Postanowilem zalozyc dziennik aby dodatkowo zmotywowac sie do ciezszej pracy w trudnym okresie jakim bedzie dla mnie najblizszy czas.

Obecnie dochodze do siebie po zawodach i wznawiam treningi ;) startowalem na UMP i byl to moj debiut, udalo mi sie zajac 3-cie miejsce z czego jestem ogromnie zadowolony :)

W przygotowaniach pomagal mi i wspieral Radek Slodkiewicz, ktoremu bardzo dziekuje, za poswiecony czas oraz za bardzo cenne rady. Polecam kazdemu wspolprace z Nim, zarowno poczatkujacym jak i juz zaawansowanym zawodnikom.

O sobie:
Jestem studentem Politechniki Poznańskiej, Budownictwo, 1-wszy semestr mgr

Wiek: 23 lata, rocznik 1990

Wrost: ok 180cm
Waga: na ta chwile ok 86-87 kg (sporo wody zlapalem po zawodach ;) jeszcze waga sie nie unormowala ) na zawodach waga pokazala 76,8 kg

Forma na 2 dni przed zawodami:







A tak prezentowala sie forma na zawodach:







Najblizsze cele:
Budowanie masy miesniowej przy zachowaniu rozsadnego bf

Trening w obecnym tygodniu jest troche na rozruszanie sie ;)

Trening z dzisiaj:
Czworki:
prostowanie na maszynie 20-15 x5
suwnica skos 15-12 x4
fronty 10-6 + wykroki 12 superseria x4
przysiady na maszynie 12 x3

Lydki:
wspiecia 20 x8

Dieta:
100g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 male jablka
2x 250g piersi, 50g ryzu, szpinak+cebula
400g ziemniakow, 4 cale jajka 3 bialka
2x 250g piersi, 50g ryzu, szpinak+cebula
10 bialek 2 zolta + pol cebuli

miedzy posilkami poki co wpadlo dodatkowo - jedno male jablko i pare migdalow

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-05-24 19:51:12

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Nic, to powodzenia
Pamietaj, że w tym dziale dziennik tez musi mieć odpowiedni poziom.
Jakieś filmiki czy foto żarła.

Pozdro
Wysłana -
30 min rowerek rano, dosc intensywnie

Dieta:
100g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 male jablka
2x340g ziemniakow, 200g piersi, brokuly cebula
3x50 g ryzu brazowego, 200g piersi, brokuly cebula
10 bialek 2 zoltka

takie zalozenie, w razie czego moze cos podjem

a tak wyglada moje codziennie sniadanie:



i jedzenie na caly dzien



Ogolnie kolejny dzien sie cos slabo czuje, chyba lekkie przeziebienie mnie bierze.. ale nie daje sie cieple skarpety wciagniete, dres, cieplo ubrany

Zakwasy na nogach porzadne takze trening wczorajszy dobrze wszedl, klatke tez jeszcze lekko czuje

Dzisiaj plecy, tak pewnie ok 15-16 bede szedl na trening, w drodze powrotnej podskocze do apteki i kupie cos na to przeziebienie zeby sie czasem nie rozlozyc

A teraz czas cos z projektow ruszyc, musze sie jakos zmotywowac bo sie czuje troche jakby mnie ktos przekopal kawa i do roboty..
Wysłana -
Plecy:
Drazek szeroko do klatki 20/15/12/8
wyciag trojkat z gory 12/10 x3
wioslo hantlem jednoracz 12 x4
wioslo polsztanga 12x4
wioslo hammer od dolu 12x4
sciaganie drazka z gory 15x3

Kaptur:
hammer rama 20x4
hantle 20x4

Trening mysle udany, pompa porzadna, sily poki co zbytnio nie ma ale to pierwszy tydzien takze powinno sie poprawic, samopoczucie dalej kiepskie, apteke odwiedzilem, cos na przeziebienie mam takze oby szybko sie poprawilo..
Kawa i herbata z cytryna i jakos przetrwac heh

Dodatkowo juz zjadlem jedno jablko i pare migdalow, glod mnie meczy taki ze masakra... jem posilek i i tak jestem glodny, sloik ogorkow konserwowych dodatkowo zjem i jak dalej bede glodny to kolejna paczka brokulow wleci.. powiedzialbym, ze jestem bardziej glodny niz bylem w trakcie przygotowan heh nie wiem co jest grane
Wysłana -
Część,
mógłbyś jak przy rozpiskach z treningów pisać ciężary jakimi wykonujesz daną serie?
Znasz może swoje rekordy siłowe, albo ciężary na jakich wykonywałeś serie w szczycie formy?
Co to za skrót UMP? nie ogarniam zawodów itp. Kiedy planujesz kolejne zawody?
Liczę że będą jakieś filmy z treningów ;]
Zazdroszcze trenera, no czy tam ogolnie znajomości z Radosławem Słodkiewiczem ;]
Powodzenia
Wysłana -
forma bardzo dobra, widac pare słabszych stron i niedociągnięć, ale ogólnie bardzo dobrze.
na przeziebinie, jak czujesz, ze cie bierze, to dobre ejst takie rozwiazanie (jeszcze nie próbowalem )

1 dzien.
12 tabletek biocynku (4 x 3) + 30 tabletek rutinoscorbinu (10 x 3)
2 dzien.
10 tabletek biocynku (4/3/3) + 30 tabletek rutinoscorbinu (10 x 3)
3 dzien.
8 tabletek biocynku (3/3/2) + 15 tabletek rutinoscorbinu (5 x 3)
Wysłana -
UMP - uniwersyteckie mistrzostwa polski

ok, od nast tyg bede podawal ciezary, w tym jeszcze byly takie bardziej intuicyjne, sily poki co zbytnio nie ma

co do rekordow silowych to nie robie maxow, szkoda zdrowia min schodzilem do zakresu powtorzen 6-8

z filmikami z treningow moze byc problem bo zazwyczaj cwicze sam, ale postaram sie cos ogarnac :)

a co do przeziebienia to dzisiaj kupilem flucontrol max i do tego duza ilosc wit c i czosnek w kapsach, mam nadzieje, ze starczy
Wysłana -
Czołem, myślisz o starcie na MPJ w październiku? Jeśli tak, to się tam spotkamy, tym razem nie będę już w roli widza jak na UMP
Powodzenia dalej
Wysłana -
z tego co sie orientuje to MPJ sa do 23 roku zycia, ja juz skonczylem 23 lata takze sie nie lapie niestety ;)
Wysłana -
Jesteś rocznik 90, tak jak ja, więc ostatni rok startów w juniorach, łapiesz się
Wysłana -
Dzisiaj wolne, czuje sie juz troche lepiej, chociaz dalej to jeszcze nie jest to

Dieta:
100g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 male jablka
5x 50g ryzu brazowego, 200g piersi, pomidory+cebula
10 bialek 5 zoltek



Pomiedzy posilkami pewnie wleci pare migdalow moze jablko zalezy jak z glodem dzisiaj bedzie

To mi teraz dales do myslenia z tymi zawodami
Motywacja i checi sa, musze przemyslec jedynie aspekt finansowy i podjac decyzje
W sumie wydaje mi sie ze bylaby to ciekawa opcja, biorac tez pod uwage, ze bylaby to rowniez jedyna mozliwosc startow w Juniorach, poniewaz to ostatni rok kiedy sie kwalifikuje.

A teraz powrot do rzeczywistosci hehe zarcie zrobione, kawe wypic i za projekty


Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-05-26 13:00:33

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-05-26 13:00:58
Strona 1 z 58
Dodaj odpowiedź