Tluszcze wegle pytanie o diete, pomoc w posilkach

Witam, staram sie jesc systemem samuraja.
Waze 87kg, 181cm wzrostu. Chce zrzucic tluszcz z boczkow/brzuszka. Trenuje w tygodniu 2xcf, 2x bieg interwalowy i raz bieg tlenowy ( 7km )
Kalorii mam 2500, z czego weglowodanow 150g (jem przed i po treningu) - reszta dnia jem bialko tluszcz, bialka mam 150g, reszta tluszczu.
Jest to dla mnie najlepszy sposob zywienia,od wegli wygladam o wiele gorzej, nie mam problemow z energia. Czy jezeli wszystko jest ok to moge trzymac tak jak sobie trzymam? Jezeli ktos zna propozycje dobrych posiłków na drugie sniadanie/lunch/kolacje to prosze o pomoc bo czasem ciezko cos wymyslic :)

Nie, nie wlatuja. Staram sie jesc 2400 co napewno jest deficytem przy tylu kaloriach, tylko teraz nwm jak z tym makro i sie musze zastanowic , naprawde mnie interesuje dieta samuraja jak ktos cos wie na ten temat jak rozlozyc to prosze o pomoc. Czasem sa dni na cf gdzie robie mega trening i dobrze idzie a czasem brak sil - moze faktycznie wegle lepiej na mnie dzialaja.

samopoczucie i osiągi to główna wytyczna, która możesz się kierować. Jeśli czujesz się OK, nie widzisz spadków (a wręcz przeciwnie) to imo możesz dalej tak lecieć, chociaż dla mnie zbyt niska pula WW biorąc pod uwagę charakter treningów.
odnośnie posiłków, zależy jak wyglądają inne, pytasz o BT, tak?

Witam ,
wypełnij pełna ankiete działu oraz wrzuć swoją diete wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wtedy można udzielić odpowiedniej porady

tak. Chce jechac przykladowo sniadanie bialko tluszcz, kolacja i drugie sniadanie tez. A wegle dostarczac przed i po treningu.
Problemy mam z drugim sniadaniem i kolacja totalne 0 pomyslu czasem podjem sledzia/tunczyka ale jak tego nie podjadam to potrafie drugi raz jajecznice zrobic co moze byc nie zdrowe :D

Zapraszam do działu kuchnia sfd. Jeżeli znasz źródła składników odżywczych to zapoznaj się po prostu z przepisami.

http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-26 09:22:43

Generalnie posiłki B+T nie są jakimś magicznym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej, osobiście nie widzę z tego typu praktyk większych korzyści. Dostosuj się do w/w wskazówek - wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia.

Po prostu na BT sie lepiej czuje , niz na tonach wegli. Nie przejem tyle kaszy/ryzu ziemniakow. :)

A i bardzo wazne pytanie, bez ktorego nie rusze z dietą. Potrafie trzymac jadlospis zdrowo i trenowac zgodnie z planem, natomiast nadchodzi dzien ssania na slodkie i nie umiem sie powstrzymac, 3-4dni jedzenia codziennie pare batonow i przechodzi. takie wlasnie moje uzaleznienie rujnuje moja diete- jakies rady? Moze jakis psycholog? Jest to serio powazny problem, zaden zamiennik w postaci slodzika/shake'a wpc nie dziala :)

Powiem Ci ze większość ma tutaj problem ssania na słodycze , kwestia treningu silnej woli . Stawiasz cel i go realizujesz , nie ma odstępstw

Ja tam nie mam ssania na slodycze, ale to genetycznie chyba :) moj synek tez nie ma

Ssanie może tez nie mam , aczkolwiek czasem smaki różne . Jakiś słodycz można byłoby wsunąć