sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

Wysłana -
O MNIE

Kto nie śledził moich dzienników:
obecny
stary

... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało mniej więcej tak:
- 7 lat siłownia (trochę przerw było, dużo straconego czasu, odkąd założyłem dziennik na sfd to dopiero ruszyło porządnie)
- 2 lata bieganie + siłownia (obniżenie objętości treningowej na siłowni)
- 1 rok crossfit (i na razie nie planuje zmieniać)


DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wymagane do konkursu

Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 kg
Pas na wdechu: 85,5 cm
Fałda brzuszna: brak danych

Pozostałe

Barki: 132 cm
Klata: 122 cm
Talia: 88 cm
Pas: 96 cm
Dupa: 107 cm
Biceps L: 40,5 cm
Biceps P: 39,5 cm
Przedramię L: 33,5 cm
Przedramię P: 34 cm
Udo L: 68,5 cm
Udo P: 69,5 cm
Łydka L: 41 cm
Łydka P: 41,5 cm


TRENING

Wchodzę na programowanie crossfit "Training Lab" + trochę bieganie + ew. jakieś dodatki na siłowni. Zarys wygląda następująco:

PN: bieg 5 km
WT: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ŚR: bieg 5 km
CZW: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
PT: WOLNE
SB: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ND: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km


DIETA

Na start:
3500 kcal
B: 250 g
W: 400 g
T: 100 g


SUPLE

Jak na mnie bardzo bogata, w większości dzięki konkursom SFD.

1. WPC po treningu i w ramach uzupełnienia diety.
2. Mix do picia na treningu: BCAA, Carbo, Mono, Beta-Alanina
3. Do któregoś posiłku: Zestaw witamin i minerałów, witamina D, Omega 3, Witamina C
4. Przed snem ZMA
5. W dalszym etapie może dojdzie jakiś spalacz


FOTY:





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-03 09:05:07
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.
Wysłana -
drazekm
I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.

Takie same zdjęcia zrobi macek i będzie rywalizacja a wygra czarny koń
Wysłana -
Dzięki!

Przy tym poziomie BF nigdy wcześniej mi tak brzuch nie prześwitywał. Poprzez Crossfit mocno poprawiłem mięśnie brzucha, które nigdy nie były za duże. I nie zapominajmy, że foty od lustra w sztucznym świetle zawsze nam trochę dodają. Tak szczerze to do zrzucanie mam co najmniej 8-9 kg.

A z mackiem to chyba nikt tu nie ma szans
Wysłana -
Bedę zaglądał dokładnie z tej samej wagi startujemy
Wysłana -
Na zdjęciach nie widać prawie setki w pasie. Przy CF-ie te 8-9 kilo to zrzucisz bez większych wyrzeczeń, parę razy głębiej odetchniesz i kilo w dół
Powodzenia
Wysłana -
muzzy - dzięki, no to będzie fajne porównanie

Szajba - no u mnie boczki robią robotę i ulany dół pleców. Dzięki
Wysłana -
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?
Wysłana -
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy
Wysłana -
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Programowanie Training Lab ma dużo elementów siłowych. Myślę, że da się na tym budować siłę. Wiadomo nie ma tam WL i MC za dużo, ale za to sporo siadów i dwuboju. Na masie byłbym spokojny, na redukcji wiadomo jak to bywa z siłą, ale bądźmy dobrej myśli.

Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie:

A.OLY

-20 rund - co 00:30

1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM

-8' na zbudowanie:

2RM clean and jerk (power/push) TG

B.BARBELL CYCLING

"Double Grace"

Na czas:

60 clean and jerk 60/42,5 kg

Time cap 13'
Wysłana -
_Szajba_
Gwid
szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?


Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy


No właśnie walczę sam ze sobą bo siła dobrze idzie i szkoda mi tego ale z kolei motywacja by była bo z 7-8 kg musze sie pozbyć nadmiaru balastu
Strona 1 z 11
Dodaj odpowiedź