Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

O MNIE

Kto nie śledził moich dzienników:
obecny
stary

... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało mniej więcej tak:
- 7 lat siłownia (trochę przerw było, dużo straconego czasu, odkąd założyłem dziennik na sfd to dopiero ruszyło porządnie)
- 2 lata bieganie + siłownia (obniżenie objętości treningowej na siłowni)
- 1 rok crossfit (i na razie nie planuje zmieniać)


DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wymagane do konkursu

Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 kg
Pas na wdechu: 85,5 cm
Fałda brzuszna: brak danych

Pozostałe

Barki: 132 cm
Klata: 122 cm
Talia: 88 cm
Pas: 96 cm
Dupa: 107 cm
Biceps L: 40,5 cm
Biceps P: 39,5 cm
Przedramię L: 33,5 cm
Przedramię P: 34 cm
Udo L: 68,5 cm
Udo P: 69,5 cm
Łydka L: 41 cm
Łydka P: 41,5 cm


TRENING

Wchodzę na programowanie crossfit "Training Lab" + trochę bieganie + ew. jakieś dodatki na siłowni. Zarys wygląda następująco:

PN: bieg 5 km
WT: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ŚR: bieg 5 km
CZW: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
PT: WOLNE
SB: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km
ND: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km


DIETA

Na start:
3500 kcal
B: 250 g
W: 400 g
T: 100 g


SUPLE

Jak na mnie bardzo bogata, w większości dzięki konkursom SFD.

1. WPC po treningu i w ramach uzupełnienia diety.
2. Mix do picia na treningu: BCAA, Carbo, Mono, Beta-Alanina
3. Do któregoś posiłku: Zestaw witamin i minerałów, witamina D, Omega 3, Witamina C
4. Przed snem ZMA
5. W dalszym etapie może dojdzie jakiś spalacz


FOTY:





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-03 09:05:07

Tibes-czekam na potwierdzenie nagrody-wtedy wysyłam kod.

48 godzin nadal obowiązuje,więc nie przegap


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s137.html 

I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.

drazekm

I wzajemnie powodzenia,krata widzę już prześwituje.

Takie same zdjęcia zrobi macek i będzie rywalizacja a wygra czarny koń

Dzięki!

Przy tym poziomie BF nigdy wcześniej mi tak brzuch nie prześwitywał. Poprzez Crossfit mocno poprawiłem mięśnie brzucha, które nigdy nie były za duże. I nie zapominajmy, że foty od lustra w sztucznym świetle zawsze nam trochę dodają. Tak szczerze to do zrzucanie mam co najmniej 8-9 kg.

A z mackiem to chyba nikt tu nie ma szans

Bedę zaglądał dokładnie z tej samej wagi startujemy

Na zdjęciach nie widać prawie setki w pasie. Przy CF-ie te 8-9 kilo to zrzucisz bez większych wyrzeczeń, parę razy głębiej odetchniesz i kilo w dół
Powodzenia

muzzy - dzięki, no to będzie fajne porównanie

Szajba - no u mnie boczki robią robotę i ulany dół pleców. Dzięki

szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?

Gwid

szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?

Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy

Gwid

szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?

Programowanie Training Lab ma dużo elementów siłowych. Myślę, że da się na tym budować siłę. Wiadomo nie ma tam WL i MC za dużo, ale za to sporo siadów i dwuboju. Na masie byłbym spokojny, na redukcji wiadomo jak to bywa z siłą, ale bądźmy dobrej myśli.

Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie:

A.OLY

-20 rund - co 00:30

1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM

-8' na zbudowanie:

2RM clean and jerk (power/push) TG

B.BARBELL CYCLING

"Double Grace"

Na czas:

60 clean and jerk 60/42,5 kg

Time cap 13'

_Szajba_

Gwid

szajba cf to nie jest lekarstwo na całe zło, szczególnie jak ma się już organizm zaprawiony interwałami
jedziesz Tibs, kibicuje tylko powstaej pytanie co z siła? nie szkoda ci ?

Ty Gwid nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy

No właśnie walczę sam ze sobą bo siła dobrze idzie i szkoda mi tego ale z kolei motywacja by była bo z 7-8 kg musze sie pozbyć nadmiaru balastu