SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Wysłana -
Cześć wszystkim!

Na początek link do mojego poprzedniego dziennika

Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online).

Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać )


Po co dziennik?

Hmm.. dziennik to za duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta.

Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki . Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi problemami jak wielu Was w tym dziale.

Pisanie publicznie zobowiązuje mnie do zrobienia dobrej roboty, nieodpuszczania treningów, diety itd. Nie lubię dawać plamy. Zatem motywacja i integracja z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.


Cele

7 lat z zamiłowaniem trenowałem siłowo. Na początku motywacją była zmiana sylwetki i budowanie potężnej siły w głównych bojach. Z czasem postępy bardzo zwolniły i zacząłem szukać nowej motywacji. I tutaj pojawiło się bieganie. Pierwsze biegi uliczne, walka o życiówki i tak biegam od 2 lat. W zeszłe wakacje spróbowałem nawet triathlonu 1/8 IM, głównie dzięki użytkownikom tego działu (xzaar, marcel, ronin dzięki !!!) .

Cele w najbliższym czasie to:
1. Maraton <4:00
2. Półmaraton <1:45
3. 10km <0:45
4. Redukcja tłuszczu ok. 8-10kg
5. Starty w triathlonie (jak wygospodaruje czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka)
6. Starty w biegach z przeszkodami


Cyferki

Waga: 99 kg
Wzrost: 184 cm

Rekordy siłowe:
WL – 140 kg
MC – 215 kg
SQ – 180 kg
PP – 110kg
C&J – 100kg

Rekordy wytrzymałościowe:
5k – 22:49 (z 1/8 IM)
10k – 47:46
21.1k – 1:59:59 (treningowo 1:56:18)
42.2k – 4:23:59
1/8IM – 1:27:55

Triathlon zimowy 4/2/12 – 1:07:18
5k z przeszkodami – 35:53 (miejsce 19/465)


Sylwetka

Generalnie przez te wszystkie lata nauczyłem się zmiany kompozycji swojego ciała kiedy tylko chcę. W skali roku moja waga waha się +/-10kg. Tutaj przykład jak przez wiele sylwetek przechodziłem w czasie trenowania siłowo. Po lewej początki ok.65-70kg, potem szczyt masy – 110kg i po prawej szczyt formy 89kg (lepszej już nigdy nie miałem)



Ostatnie 2 lata treningi siłowe uległy minimalizacji, biegania i roweru było sporo. Masa mięśniowa trochę spadła, nie ma co się oszukiwać, ale chyba nie ma tragedii. Ostatnie 4 miesiące odpuściłem trochę treningi ze względu na narodziny córeczki, diety zbytnio nie pilnowałem, więc odbiło się to na wzroście wagi. Cele mam mocno biegowe, więc konieczna będzie redukcja do min. 90 kg. Poniżej kilka fotek jak to teraz wygląda.





Bonus

Jak ktoś ma ochotę dokładnie śledzić moje poczynania to zapraszam na:
Profil endomondo
Profil instagram

I to na razie tyle. W następnych postach postaram się opisać jak wyglada mój trening oraz dieta.

Zapraszam do zaglądania!







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-03 22:54:03

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
witam, będę zaglądał
(bardzo ładne cyferki z wynikami)
Wysłana -
powiadomki
Wysłana -
Powodzenia, też będę śledził :)
Masz zaplanowane już jakieś konkretne starty?
I czy dobrze Cię kojarzę z konkursu Keltona sprzed kilku lat?
Wysłana -
powiadomki, do boju kolego !
Wysłana -
Fajna przemiana... Jestem i ja
Wysłana -
Ładnie kontrolujesz zmiany ciała, ładne wyniki i plany. Powodzenia
Wysłana -
Bardzo dobre wyniki i siłowe i wytrzymałościowe w jednej osobie .

Jak znajdziesz czas zapraszamy na ustawke treningową 24 stycznia w Poznaniu.
Wysłana -
pacze :)
Wysłana -
kuba - To sa rekordy sprzed ok. 2 lat. Aktualny jest jedynie podrzut - 100kg (z malym zapasem). MC ostatnio poszlo 200kg.

kalik - Starty na ten moment to napewno:
- 23 styczen - Triatlon Zimowy
- 3 kwiecien - Polmaraton Warszawski
- 24 kwiecien - Orlen Warsaw Marathon

Hmm.. z Keltona. Cos kojarze.. ale nie pamietam czy bralem udzial. Jakbys mi przypomnial o co tam chodzilo to moze sobie przypomne

arnold - Witam ponownie na pokladzie, kope lat

marcel, ronin - Dzieki i zapraszam !

Marian, Kebul - Zapraszam!

masti - Dzieki, w tym miesiacu niestety odpada.
Jak juz Cie tutaj mam to mam pytanie: Nie moge wejsc w moj temat z komorki w trybie m.sfd.pl. Wyskakuje mi blad zwiazany z znakiem "/". W nazwie tematu mam "|", wiec jesli masz taka moc to bardzo prosze zmiany tych ukosnikow na myslniki. Na inne tematy moge wchodzic bez problemu. Dziekuje z gory !




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-04 20:18:05
Wysłana -
Kurcze, ambitne cele, trzymam kciuki:) Wrzucaj wypiski z treningów.
Strona 1 z 72
Dodaj odpowiedź