Thorollo - Dziennik treningowy

Płeć -M
wiek -20
Waga -70
Wzrost -170
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -MMA 2 miesiące,siłownia 4 miesiące
Dostęp do sprzętu - sztangi,hantle,drążek,poręcze,kettlebelle,stojaki do przysiadów,ławka płaska,podest.
Cel treningowy -redukcja,potem siła i masa.
Dieta -2400 kcal (30%b,45%w,25t)
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -witaminy i minerały,WPC,carbo
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -brak

Cześć! Postanowiłem założyć dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,a także licze na rady i motywacje od bardziej doświadczonych kolegów.Jak widać w ankiecie,przez krótki okres trenowałem na siłowni,niestety nabawiłem się kontuzji i przerwałem treningi,było to przed wakacjami.Od paru tygodni znowu trenuje, moim celem jest chwilowo zgubienie około 5 kg balastu,a potem budowa siły i masy.Oprócz siłowni trenuję MMA.
mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek :pompki plio,Thrusters 5x5,przysiad tylni 5x5,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztangą4x8-10 wznosy nóg na ławce 4x10 + plank x3+ obwody kettlebell swing +burpee
Wtorek: bieganie (rano)MMA
Środa crossfit na powietrzu
Czwartek:MMA
Piątek:bieganie(rano)+MMA
Sobota Power clean 5x5,przysiad przedni 4 x 8-10,martwy ciąg 5x5,push-press 5x5,dipsy 5x10,podciąganie na drążku 4x max

Środa 28.10
Martwy ciąg 70kg x5 80kgx5 90kg x5 100kg x3 x3
przysiad przedni 50kg x6 x6 x6 x6
wiosłowanie podchwytem 50 kg x7 x7 x7 x8
pompki na poręczach +5 kg x10 x10 +10kg x7 x6

12.09.2015
Pompki z klaśnięciem x3 z klepnięciem po klacie x 3 z klepnięciem po biodrach x5
Thruster 30kg x 5 35kg x5x5x5x5 (uczę sie poprawnej techniki)
Przysiad tylny 40x10 45x10 50x10 60x4 60x4
wyciskanie na ławce płaskiej 40x10 45 x8 50x6 55 x4 55x3
wiosłowanie sztangą 30kgx10 40kgx10 50kg x8 x8

przepraszam,przekręciłem poniedziałek z sobotą ;)

Zmieniony przez - Thorollo w dniu 2015-09-13 00:40:51

Zmieniony przez - Thorollo w dniu 2015-09-13 00:48:31

powodzenia!

Dzisiejszy trening:
zarzut : 40kgx5 42,5 x5 45 x5 47,5 x5 50 x 5
martwy ciąg: 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x4 90 x 2 w ostatniej serii czułem,że moge zrobic jeszcze 1 powtórzenie, ale chce wystartowac powoli i z zachowaniem techniki.
przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8
push press 40kg x 4 x4 x4 x4
dipsy x10 x10 x10 x10
podciąganie nachwytem x5 x5 x5 x4 wiem,że to bardzo mało,ale własciwie po raz pierwszy podciągałem się nachwytem w pełnym zakresie i mam problemy z chwytem.
ogólnie jestem w miare zadowolony jak na początek.

Będę zaglądał a jakieś filmiki czy fotki sylwetki planujesz wrzucić ?

Cześć!
Ostatnie 2 tygodnie spędziłem w szpitalu,z powodu zabiegu laryngologicznego ;) nie miałem dostępu do siłowni,za to ćwiczyłem z masą ciała.Postęp jest myślę widoczny,to mój wczorajszy trening:
muscle up x1 (jaram się ;D)
podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8
pistolety x4 x4 x3 x2 na każdą nogę
podciąganie podchwytem x8 x8 x7 x6
pompki na 1 ręce do piłki do kosza: x8 x8 x6 x5 na każdą rękę
wskoki na skrzynie x10 x10 x10 x10
dipsy x12 x12 x12 x10
wznosy nóg x12 x12 x12 x12
na zakończenie burpees w systemie 10/min - zrobiłem 5 razy.
Waga spadła do 68 kg,jutro wracam na siłownie.

Widze, ze jest duze zaangazowanie Powodzenia !

zaangażowanie jak najbardziej jest,dziękuje ;) zdjęcia sylwetki zacznę wrzucać w listopadzie gdy zmienię telefon,bo aktualny się nie nadaje do robienia zdjęć.
PONIEDZIAŁEK 6 Października
Zarzut 40 kg x5 x5 45kg x5 x5 x5
Przysiad przedni 40kg x8 x8 x8 50 kg x6 x6
Martwy ciąg 70 kg x8 x8 x8 x8
push-press 40 kg x4 x4 x4
dipsy +5 kg x8 x8 +75kg x6 x5
podciąganie nachwytem z zatrzymaniem w górze x6 x6 x6 x6




Zmieniony przez - Thorollo w dniu 2015-10-07 00:24:29

ŚRODA 7.10
pistolety na obie nogi x3 x3 x3 x2 x2
5 rund na czas 5 podciągnięć 10 burpee 15 pompek-13.37

ŚRODA 14.10
Martwy ciąg 70kg x8 x8 x8 75kgx8 x8

przysiad przedni 40kg x8 x8 45kg x8 x8
wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x8 x8 45kg x8 50kg x7

pompki na poręczach +5kg x 8 x8 x8 +7,5kg x8
swing kettlem 18 kg x8 x10 x12 x14

zwiększyłem kaloryczność do 3000 kcal, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dodam jeszcze 200,zastanawiam się też nad wrzuceniem stałej suplementacji kreatyną za tydzień/dwa.


Zmieniony przez - Thorollo w dniu 2015-10-14 19:12:35

PONIEDZIAŁEK 19.10
pistolety na obie nogi x5 x5 x5 x5 x4 już bez podparcia pod piętą :D
podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x7 x7
skoki na skrzynie x4 x4 x4 x4
podciąganie podchwytem w maksymalnym zakresie(od prostych rąk do szyi powyzej drążka) x8 x8 x8 x8
wznosy nóg x12 x12 x12 x12
pompki na poręczach x12 x12 x12 x12
do tego zabawa dragon flag i pompkami na 1 ręce do piłki,generalnie coraz bardziej lubię kalistenikę ;)