W miarę aktualne zdjęcia-właściwie nic się nie zmieniło…
https://www.sfd.pl/temat287884/
Moja siłownia
https://www.sfd.pl/temat246279-strona5/
Aktualne wymiary
Wzrost: 165cm
Waga: 67 kg-chociaż ja tej swojej wadze nie ufam…
Wiek: 18lat
Staż treningowy-około 2 lata, aczkolwiek na początku różnie to było z moimi treningami pod względem jakości…
Obwód bicepsa-34cm
Obwód klatki-104cm
Obwód pasa-77cm
Obwód uda-58cm(10cm poniżej pasa-chyba tak się mierzy?
Wyciskanie leżąc-117,5kg
Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie mam ułożonej żadnej specjalistycznej diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. Aczkolwiek staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Jem produkty bogate w białko, ogólnie staram się przestrzegać wszystkich zasad dobrej diety z tym, że nie jest ona po prostu zbilansowana. Jem bardzo dużo i powiem, że daje to efekty. Waga idzie w górę a tłuszczu praktycznie w ogóle nie ma.
Poniżej znajduję się link do tematu, który uzasadnia moje postępowanie. Nie jestem profesjonalistą by „katować" się liczeniem kalorii itp. Trening ma być przyjemnością.
https://www.sfd.pl/temat274607/
Suplementacja
We wtorek skończyłem dużą puszkę Cell Pump’a a od środy biorę Knockout’a. Który niestety nie starcza na długo-trochę ponad 2 tygodnie.
Trening
Mój plan wygląda następująca
1 dzień klata+biceps
2 dzień barki+plecy
3 dzień nogi
4 dzień wolne
5 dzień klata+triceps
6 dzień barki+plecy
7 dzień wolne
Aczkolwiek w tym momencie mój plan wygląda trochę inaczej z tego względu, że nogi znów będę ćwiczył dopiero po próbnej maturze- to jest od przyszłej soboty.(18.11.2006)
Klata
Szczegółowy opis tutaj:
https://www.sfd.pl/temat295959/
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń.
Przerwa między seriami-150-180 sekund.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń
Przerwa między seriami-90 sekund
Trzy ćwiczenia jedno po drugim:
Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń
Pompki i pompki na poręczach do oporu!
Przerwa między seriami-60 sekund
Biceps:
Tu sprawa ma się różnie bo bardzo często zmieniam plan treningowy na tą grupę mięśniową, ogólnie jest to moja najsłabsza partia. Ale teraz mam zamiar poćwiczyć tym planem treningowym:
podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 /stały ciężar /
Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 / stały ciężar /
Przedramię:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie
Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-12 powtórzeń-na Maksa.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 z progresją
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 10 /stały ciężar/
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4x15/12/10/8 z progresją
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie prostym 4x15/12/10/8 z progresją
Wiosłowanie 4x10 /stały ciężar/
Martwy ciąg 4x15/12/10/8 z progresją
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15/12 z progresją
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10/8 z progresją
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8 z progresją
Przysiady wykroczne 4x10 /stały ciężar/
Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją
Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresją
Brzuch ćwiczę go w każdy dzień treningowy. Nie będę opisywał treningu tej partii ciała bo zawsze wygląda on inaczej.
Oczywiście nie zawsze będę wykonywał te same ćwiczenia czasem na pewno będę urozmaicał trening czymś nowym. Ale o tym będziecie się dowiadywać w trakcie…
Zapraszam do komentowania. Ewentualnie nanoszenia poprawek do treningu. Jutro pierwsza relacja.
Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-09 21:38:13