Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

nie tylko Ty czekasz na ustawkę ;) póki co czekam na relacje z testu :)

Śledzę Panowie Dajcie z siebie wszystko!

Witam
Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy)

Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/

Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek na średnim poziomie .Nie rozpisuje się bo jesczze sporo pracy mnie czeka dzisiaj ( jedzenie itp.) a jeszcze dzieciaka musze ogarnąć do spania .U mnie zawsze krucho z czasem – doba zbyt krótka o jakieś 2-3 h 


Trening po prostu BOMBA – mega powiew świeżości przy FBW - pierwszy raz w życiu lecę takim planem , zawsze szedł SPLIT i już mi się troche przejadł .
Trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwał +- 50 min , postawiłem na średnie stałe ciężary , krotkie przerwy i większą intensywność ( ciężar średni bez żyłowania żadnego ) nie wiem czy to dobrze czy nie , ale jeśli będzie coś nie tak to licze na krytykę i uwagi .


Zestaw A

Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p





Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3

Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½

W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g ( popijane przez cały trening)

Po treningu – Kreatyna mono 3g

W ciągu dnia MSM 0.5g


Odnośnie REDOX to zbyt wiele nie mogę powiedzieć jak na razie bo jednak szedł w komplecie z sporą ilością innych dopalaczy  , dość fajne uczucie grzania , wysoka potliwość na treningu , żadnego efektu zgagi , pieprzu czy odbijania jak to miało miejsce przy innych spalaczach które kiedyś spożywałem .

Jestem mega zachwycony BCAA 2:1:1 - rozpuszczalność w zimnej wodzie wyśmienita a smak to po prostu mistrzostwo świata ( jablko )Mój numer jeden na dzień dzisiejszy jak chodzi o smaki popitek treningowych .

Kreatyna też bardzo fajny smak ( łyżka do buzi i popita ) szło gładko i przyjemnie bez jakiegoś palenia , szczypania , delikatny fajny smak cytryny – lepszy niż konkurencyjne Activlaba czy Olimpa xplode – Polecam

Reszta supli bez smakowa – więc gorzki lub bez smakowy smak ( mało przyjemny  )

Poszedł shot w ilości ½ , tabs coffeiny a wczesniej jakieś 30 min kawa 2 łyżeczki + reszta wyżej opisane ( pobudzenie ok. ale bez szału )




Głodówka – organizm nie przyzwyczajony i cały czas naarzie głodny chodze i tylko odliczam czas do jedzenia – jakiś koszmar 
Do tej pory leciało 3600 i zawsze o 6 rano jadlem sycące śniadanie i nie wyobrażałem sobie wyjść z domu bez śniadania a teraz musze tak przekładać posiłki żeby jak najpóźniej coś zjeść bo ssanie się włącza zbyt wczesnie .. Pokus na słodkie brak więc jest ok. ,.
Płynów średnio 3 l poszlo , posiłki widoczne na zdjęciach
1. To co biore do pracy w formie kanapek (zawsze gotowane mięso w zależności od zapotrzebowania ) orzeszki i omlet z watróbką drobiowa wpadł – na ciepło wyborny a na zimno już słabo ale trzeba było zjeść 

2.Przed treningiem , schab pieczony w ilośći żebraczej tak jak i dwa ziemniaczki i nadrabiałem surówką z buraków i jabłka .

3.Po treningu symbolicznie ryż z cyckiem gotowanym i warzywami obficie podsypany imbirem i kurkuma z pieprzem ,.
Wszystkie posiłki staram się dzielić mniej więcej równo aby dostarczy odpowiednią ilość białka i tłuszczu . Wymienione jedzenie w pracy to tak jakby dwa dania (11 i 14 )
To by było na tyle. - czekam na uwagi i sugestie jak coś trzeba dodać czy opisać ..

PS,. Podpinam temat z moja sugestią

https://www.sfd.pl/Pytanie_o_działanie_forum__zakładanie_tematów_-t1163779.html



















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-19 22:15:29

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-20 09:05:19

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-20 09:05:31

Monkey - organizm się przyzwyczaja więc dasz radę na minusie

Ja do piątku zeszłego chodziłem CIĄGLE głodny. W weekend miałem zjazd na uczelni i praktycznie z różnych względów nie zjadłem nic. Głodówka
I najlepsze jest to że nie odczuwam żadnego głodu. Mógłbym nic nie jeść, a jem wg potrzeby.

Pozdrawiam.

ja tez mam ten plus, ze nie musze jesc%) serio, lubie okresy redukcyjne, bo zycie jest latwiejsze

W pracy fizycznej ciężko jest funkcjonować podczas redukcji . Zwyczajnie musisz dostarczać energię bo nie masz siły na nic. Dlatego redukcja nie jest taka łatwa w moim przypadku ( szvegolnie na początku jak organizm nie przyzwyczajony )

Ja wypiskę wrzucę wieczorem, bo kabla to tel zapomniałem do pracy

Tak w skrócie - drugi dzien i odcięło mi zupełnie apetyt, męczę to co mam do zjedzenia, a przecież zeskoczyłem z 4k kcal.
Myślę, że redox robi tu robotę, bo nic innego nie zmieniałem przecież..


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-20 14:45:23

obecny będę obserwować

Pitbull sorki ze przed toba dodalem wpiskę ale dziś moja kolej kąpania i usypiania młodego :) i znając życie jak sie z nim położę to usnę

Dzień Drugi ( DNT )
Dzień raczej aktywny pomimo braku treningu , w samej pracy wykręciłem spacerem 8km według wskazań telefonu , Ogólnie jakoś przeleciało choć pogoda jest już męcząca ( biało – wszędzie biało i sypie cały dzień ) a tak poza tym to dzień jak co dzień .



Cardio w pracy




Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g + BCAA 2:1:1 10g

W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g

Koktajl na czczo wszedł wyjątkowo gładko z czym miałem zazwyczaj problem stosując tego typu suple innych producentów.


Dzisiaj lżej znosiłem deficyt kcal , możliwe że pierwsze lody przełamane i organizm zacznie wchodzić na właściwe tory a może to dzialanie REDOX EXTREME podanego z samego rana .Czas pokaże bo to dopiero 2 dzień deficytu . Podziwiam Pitbula za jego podejście z dnia na dzień z 4K na 1700 – dla mnie to kosmos jak chodzi o takie skoki kcal .
Płynów średnio 3 l poszlo , ( 4 kawy w tym ) posiłki widoczne na zdjęciach

1.
To co biore do pracy w formie kanapek (zestaw gotowanych mięs do kanapek oraz solo jako zagrycha do banana i orzechów )
2.
Przed treningiem , schab pieczony ( był na promocji wiec od niedzieli ponad kilogram musze upychac bo zrobiłem wszystko za jednym ogniem  ) pastani świderki i buraki
3.
Kolacja calkiem symbolicznie – co miałem pod ręką
















W ostatnim posiłku było jeszcze 80 g piersi .zapomniałem dodać na fotce i w tabeli


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-20 21:35:59

Monkey - no problem, już się poogarniałem, wrzucam wypiski