MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy)
Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/
Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek na średnim poziomie .Nie rozpisuje się bo jesczze sporo pracy mnie czeka dzisiaj ( jedzenie itp.) a jeszcze dzieciaka musze ogarnąć do spania .U mnie zawsze krucho z czasem – doba zbyt krótka o jakieś 2-3 h
Trening po prostu BOMBA – mega powiew świeżości przy FBW - pierwszy raz w życiu lecę takim planem , zawsze szedł SPLIT i już mi się troche przejadł .
Trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwał +- 50 min , postawiłem na średnie stałe ciężary , krotkie przerwy i większą intensywność ( ciężar średni bez żyłowania żadnego ) nie wiem czy to dobrze czy nie , ale jeśli będzie coś nie tak to licze na krytykę i uwagi .
Zestaw A
Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p
Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g ( popijane przez cały trening)
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g
Odnośnie REDOX to zbyt wiele nie mogę powiedzieć jak na razie bo jednak szedł w komplecie z sporą ilością innych dopalaczy , dość fajne uczucie grzania , wysoka potliwość na treningu , żadnego efektu zgagi , pieprzu czy odbijania jak to miało miejsce przy innych spalaczach które kiedyś spożywałem .
Jestem mega zachwycony BCAA 2:1:1 - rozpuszczalność w zimnej wodzie wyśmienita a smak to po prostu mistrzostwo świata ( jablko )Mój numer jeden na dzień dzisiejszy jak chodzi o smaki popitek treningowych .
Kreatyna też bardzo fajny smak ( łyżka do buzi i popita ) szło gładko i przyjemnie bez jakiegoś palenia , szczypania , delikatny fajny smak cytryny – lepszy niż konkurencyjne Activlaba czy Olimpa xplode – Polecam
Reszta supli bez smakowa – więc gorzki lub bez smakowy smak ( mało przyjemny )
Poszedł shot w ilości ½ , tabs coffeiny a wczesniej jakieś 30 min kawa 2 łyżeczki + reszta wyżej opisane ( pobudzenie ok. ale bez szału )
Głodówka – organizm nie przyzwyczajony i cały czas naarzie głodny chodze i tylko odliczam czas do jedzenia – jakiś koszmar
Do tej pory leciało 3600 i zawsze o 6 rano jadlem sycące śniadanie i nie wyobrażałem sobie wyjść z domu bez śniadania a teraz musze tak przekładać posiłki żeby jak najpóźniej coś zjeść bo ssanie się włącza zbyt wczesnie .. Pokus na słodkie brak więc jest ok. ,.
Płynów średnio 3 l poszlo , posiłki widoczne na zdjęciach
1. To co biore do pracy w formie kanapek (zawsze gotowane mięso w zależności od zapotrzebowania ) orzeszki i omlet z watróbką drobiowa wpadł – na ciepło wyborny a na zimno już słabo ale trzeba było zjeść
2.Przed treningiem , schab pieczony w ilośći żebraczej tak jak i dwa ziemniaczki i nadrabiałem surówką z buraków i jabłka .
3.Po treningu symbolicznie ryż z cyckiem gotowanym i warzywami obficie podsypany imbirem i kurkuma z pieprzem ,.
Wszystkie posiłki staram się dzielić mniej więcej równo aby dostarczy odpowiednią ilość białka i tłuszczu . Wymienione jedzenie w pracy to tak jakby dwa dania (11 i 14 )
To by było na tyle. - czekam na uwagi i sugestie jak coś trzeba dodać czy opisać ..
PS,. Podpinam temat z moja sugestią
https://www.sfd.pl/Pytanie_o_działanie_forum__zakładanie_tematów_-t1163779.html
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-19 22:15:29
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-20 09:05:19
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-20 09:05:31
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Ja do piątku zeszłego chodziłem CIĄGLE głodny. W weekend miałem zjazd na uczelni i praktycznie z różnych względów nie zjadłem nic. Głodówka
I najlepsze jest to że nie odczuwam żadnego głodu. Mógłbym nic nie jeść, a jem wg potrzeby.
Pozdrawiam.
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Tak w skrócie - drugi dzien i odcięło mi zupełnie apetyt, męczę to co mam do zjedzenia, a przecież zeskoczyłem z 4k kcal.
Myślę, że redox robi tu robotę, bo nic innego nie zmieniałem przecież..
Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-20 14:45:23
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Dzień Drugi ( DNT )
Dzień raczej aktywny pomimo braku treningu , w samej pracy wykręciłem spacerem 8km według wskazań telefonu , Ogólnie jakoś przeleciało choć pogoda jest już męcząca ( biało – wszędzie biało i sypie cały dzień ) a tak poza tym to dzień jak co dzień .
Cardio w pracy
Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g + BCAA 2:1:1 10g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g
Koktajl na czczo wszedł wyjątkowo gładko z czym miałem zazwyczaj problem stosując tego typu suple innych producentów.
Dzisiaj lżej znosiłem deficyt kcal , możliwe że pierwsze lody przełamane i organizm zacznie wchodzić na właściwe tory a może to dzialanie REDOX EXTREME podanego z samego rana .Czas pokaże bo to dopiero 2 dzień deficytu . Podziwiam Pitbula za jego podejście z dnia na dzień z 4K na 1700 – dla mnie to kosmos jak chodzi o takie skoki kcal .
Płynów średnio 3 l poszlo , ( 4 kawy w tym ) posiłki widoczne na zdjęciach
1.
To co biore do pracy w formie kanapek (zestaw gotowanych mięs do kanapek oraz solo jako zagrycha do banana i orzechów )
2.
Przed treningiem , schab pieczony ( był na promocji wiec od niedzieli ponad kilogram musze upychac bo zrobiłem wszystko za jednym ogniem ) pastani świderki i buraki
3.
Kolacja calkiem symbolicznie – co miałem pod ręką
W ostatnim posiłku było jeszcze 80 g piersi .zapomniałem dodać na fotce i w tabeli
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-20 21:35:59
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Który rodzaj kreatyny dla mnie?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40