SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77013

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714


~~TEST NIE SPONSOROWANY~~
NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:)

~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:)

O MNIE:

- wiek : 18 niecale
-wzrost : 191 cm
- waga : 86-87 kg
- staż : 2,5 rok na powazne rok:)
- obw. pasa : 89cm
- obw. klatki : 105cm
- obw. bicepsa : 37l 35p
- obw. przedr. : 31cm
- obw. uda : 59cm
- obw. łydki : 40cm

wyniki siłowe<na wstepie zaznaczam ze sam trenuje we wlasnej silowni i wyniki byly sprawdzane w maju:)
-płaska-95
-przysiad 70
-martwy ponad 100


suple:
-DYMATIZE Xpand 925g
-TREC CM3 180 CAPS
-OLIMP HMB Mega Caps®
-TREC-L-GLUTAMINE EXTREME 200G
-TREC BCAA powder 200G
-TREC Night Protein Blend 1500G
-TREC OMEGA-3 120 CAPS
-VITAMIN-SHOP-WHEY PROTEIN BLEND CONCENTRATE 80% 2*600G
-TREC MAX CARB 1,5KG
-TREC MASS XXL 4,8KG
-OLIMP-Vita-Min Plus® 30 CAPS
-MAGNEZ+CYNK

DIETA-

DNI NIE TRENINGOWE: 2.2 bialka,2.0 tłuszczy 2,8 węgli
SNIADANIE-
1.płatki owsiane-50G
2.maliny-120gram
3.jaja kurze całe-170gram
4.migdały-40gram
5.śliwki suszone-15gram
6.siemie lniane-30gram
7.oliwa z oliwek 20g

2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy-50gram
2.CYCEK-150gram
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-20gram

3.obiad

1.cycek-150gram
2.ryż brązowy 50G
3.pomidor 200G

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 50G
3.brokuły/szpinak 150G

5.drugi podwieczorek 18.00

1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w
2.rybka<łosoś,mintaj,grnadier,dorszcz>
3.pomidor-150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa 20g

kolacja-20.30
1.płatki owsiane-50 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-80gram
4.całe jaja kurze-120 gram
5.oliwa 20g

23,00-BIAŁECZKO 35g

w dni treningowe-2.3 białka,1.9tłuszczy,3.3-3.5 węgli

sniadanie:
1.płatki owsiane-50 gram
2.maliny-120gram
3.jaja kurze całe-170gram
4.migdały-40gram
5.śliwki suszone-15gram
6.siemie lniane-30gram


2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy 50g
2.piers z indyka-150gram
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-15gram-15t

3.obiad 13.00

1.cycek-150gram
2.ryż brązowy 50g
3.pomidor 150g

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100gram
3.banan-100g
trening
potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g

potreningowy posiłek:<45 minut po treningu
1.ryż brązowy 75 gram
2.cycek-150 gram


kolacja-21.00
1.płatki owsiane-100 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-80gram
4.całe jaja kurze-120 gram

przed snem 23.00
odżywka<oparta na kazeinie>35g-26b,2t,3w

przed snem 23.00
BIAŁECZKO 35g

suplementacja-
dt-
na czczo 3 caps cm3+1 caps hmb
po śniadaniu cynk+witaminy+2 caps omega
przed treningiem xp+5g bcaa
po treningu 3 caps cm3+1 caps hmb+5 g glutaminy
przed snem magnez+1 caps hmb+night protein
-gainer to ewentualnosc gdybym nie mogl zjesc posilku:)

TRENINGI-
SYSTEM 3-DNIOWY
PONIEDZIALEK -KLATA+BIC+PRZEDRAMIONA
SRODA -PLECY+TRIC
PIĄTEK -NOGI+ŁYDKI+NARAMIENNE
PO KAZDYM TRENINGU BRZUCH

JESZCZE FOTKI WIEC NIE WPISUJCIE SIE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2186
kasiury poszło masa ale jak chłopak ma niech sie bawi ja mysle na drugi cyklem dwie puchy Xpanda gainer i wpc tylko zastanawiam sie czy xpand nie jest za mocno przereklamowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714


przód klata+tric
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714


plecki-to zwłaszcza do poprawy:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714


i przod:) to ostatnie zdjecie,zapraszam do komentowania,z góry dziękuje za wszystkie komenty:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
szkoda takiej kasy,
na moje oko s******lisz to

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5099
Skoncentruj się na nogach bo 70 na przysiad to maluuutko..

Zmieniony przez - X535 w dniu 2007-09-10 19:22:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak optymalnie połączyć podstawowy stuff Treca?? momo+dextro i glutamine T-6

Następny temat

Dobrze czy Źle??

Wiecej