Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

Witam
Wreszcie ruszam z tak długo oczekiwanym testem
Dziękuje firmie PROGRESS za udostępnienie mi suplementów do przeprowadzenia testu.

Największe podziękowania dla Marka C. za ułozenie planu treningowego oraz suplementacji.Poświecil mi bardzo duzo czasu na rozmowy telefoniczne,odpisywanie na maile etc

Celem testu jest poprawa wyników siłowych.Za priorytet obraliśmy wynik na ławce(wyciskanie)
Test prawdopodobnie zostanie podzielony na dwa 6-tygodniowe cykle.

SUPLEMENTY KTÓRE OTRZYMALEM DO PRZEPROWADZENIA TESTU:
Carne Labs - KETOBOL
CarneLabs - Tribulus Terrestris + cynk, selen, chrom
Rainer Nutrition - L-Glutamina
Power Sports - Kreatyna monohydrat


Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 20:56:11

Tribulus terrestris jest rośliną bogatą w saponiny steroidowe, zatem odpowiednia suplemantacja nim, ma wpływ na zwiększenie własnej, endogennej produkcji testosteronu w organizmie sportowca.

Preparat jest dodatkowo wzbogacony w cynk, minerał niezbędny do wytwarzania testosteronu i insuliny, Jak tez stanowiący niezbędny składnik polimeraz DNA, RNA - enzymów odpowiedzialnych za powstawanie
prawidłowego materiału genetycznego. Wzbogacenie preparatu w selen i chrom, czyni go produktem wielofunkcyjnym, gdyż selen jest niezbędny do wytwarzania peroksydazy glutationowej -podstawowego enzymu zwalczającego niebezpieczne dla organizmu -reaktywne formy tlenu, natomiast chrom aktywuje receptory insulinowe w mięśniach, oraz przyczynia się do regulacji poziomu glukozy w krwioobiegu.

Regularnie stosując tribulus terrestris wzbogacony w chrom, selen i cynk otrzymujemy wielofunkcyjny preparat podnoszący poziom testosteronu jak i zapewniający nam zdrowie oraz pozbawioną tłuszczu umięśnioną sylwetkę

Zawartość w 1 tabletce : tribulus terrestris - 600.mg, glukonian cynku - 15.mg, selen - 20mcg, chrom - 50mcg.

l-glutamina jest podstawowym aminokwasem proteogennym wchodzącym w skład białek budulcowych w organizmie człowieka W sytuacjach stresowych dla organizmu takich jak: intensywny wysiłek fizyczny, stres, choroba często dochodzi do uwolnienia glutaminy z białek mięśniowych, czyli do rozpadu katabolicznego naszej tkanki mięśniowej. Zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku fizycznego, jakim jest trening w wielu sportach dochodzi do katabolicznego rozpadu białek, w celu pozyskania z nich glutaminy, która jest wtedy niezbędna do wielu procesów energetycznych. Również w celach ochrony immunologicznej organizmu glutamina pełni kluczową rolę. Dodatkowa suplemantacja glutaminą przyczyni się do zahamowania stanów katabolicznych, zlikwiduje tendencje do zakwaszenia mięśni,
oraz wspomoże wszystkie procesy anaboliczne, prowadzące do syntezy białek mięśniowych, jak tez wzmocni cały organizm zdrowotnie. Glutaminę najlepiej jest podawać w dawce 5 do 10g po treningu oraz przed snem, wraz z magnezem i Wit B6. W celu uzyskania lepszych efektów anabolicznych zaleca się podawanie glutaminy razem z kreatyną.
Dawkowanie : 5 do 10g po wysiłku, oraz tuz przed snem, z dala od posiłku.
Waga produktu netto : 250g

Ketobol jest produktem podanym w postaci płynnej. W skład ketobolu wchodzą : l-cytruline malate, Alfaketoglutaran argininy, oraz Pyruvat potasowy.

l-cytruline malate - jabłaczan cytruliny - jest trwałym związkiem organicznym odpowiedzialnym w ludzkim organizmie za syntezę mocznika, który wiąże nadmiar toksycznego amoniaku. Nadmiar amoniaku powstaje podczas intensywnych treningow, na skutek rozpadu białek oraz energetycznego wykorzystania wolnych aminokwasów (względnie na skutek stosowania diety wysokobiałkowej) Amoniak silnie zakwasza ustrój, oraz upośledza zdolność organizmu do regeneracji.

Alfaketoglutaran argininy wpływa na syntezę wewnatrzustrojowa syntezę nitrogliceryny, powodującej rozszerzenie naczyń krwionośnych. Suplementacja AKG poza uzyskaniem "pompy treningowej" w postaci mocnego ukrwienia i dotlenienie mięsni, pozwala na dotarcie do pracujących mięsni wraz z krwią- większej ilości składników odżywczych oraz tlenu.
Całość wpływa na przyśpieszenie anabolizmu komórek mięśniowych, oraz na poprawę regeneracji potreningowej.(przyspieszenie utylizacji produktów przemiany materii).
Arginina jest tez niezbędna do pracy układów odporności immunologicznej ustroju, co nie jest bez znaczenia dla obciążonego wysiłkiem organizmu sportowca.

pyruvat potasowy - poprawia wydolność fizyczną (kondycję), aktywuje transport glukozy do pracujących mięsni, wspomaga energetyczny rozpad tkanki tłuszczowej, tym samym działając oszczędzająco dla tkanki mięśniowej. Bardzo istotna jest forma podania pyruvatu jako soli potasowej, co zapobiega podrażnieniom ślózowki żołądka - co często mialo miejsce przy zastosowaniu innych form podania pyruvatu.

Kombinacja tych trzech związków wspomaga realnie trening, wpływając bezpośrednio na poprawę wydolności, siły, oraz utratę podskórnej tkanki tłuszczowej. Dzięki płynnej postaci podania preparatu, oraz niewielkiej dawce cukrów, uzyskujemy natychmiastowe jego wchłanianie w układzie pokarmowym, co wpływa na szybkość i siłę działania preparatu.

Skład w 100ml preparatu : l-cytruline malate - 6660mg, AKG argininy - 6660mg, Pyruvat potasowy - 4000mg, białek - 13,3g, węglowodanów - 5g, tluszczy - 0g, kaloryczność produktu - 249kcal. Zawartość opakowania - 500ml

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-14 22:29:37

OPIS SUPLEMENTACJI:

- Carne labs tribulus , z chromem, selenem, cynkiem
dawkowanie
1 tabl rano przed śniadaniem, 1 tabl przed treningiem

- ketobol Carne labs
dawkowanie
15 ml tuz przed treningiem
15 ml zaraz po treningu

kreatyna power sport
dawkowanie 5 g rano na czczo wraz ze szklanka soku owocowego lub 30g glukozy
podobnie po treningu

l-glutamina Rainer Nutrition
dawkowanie
5 g rano na czczo(razem z kreatyną)
podobnie po treningu

TRENING:
plan wyglada nastepująco:
1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona
2. dzień - barki, plecy
3. dzień - przerwa
4. dzień - nogi, brzuch
5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona.
6. dzień - przerwa
7. dzień - barki, plecy.
8. dzień - nogi , brzuch.
9. dzień - przerwa
itd itd itd

KLATKA

wyciskanie na lawie plaskiej,w wazkim trzymaniu gryfu. (szerokośc rozstawu dłoni na zakonczeniach radełkowania gryfu).

3 serie rozgrzewkowe, pozwalające dojść do właściwego ciężaru. (po 10 powt.)
Z chwilą dojścia do ciężaru właściwego, wykonujemy 2 serie po 6 powt.
Wymienione 6 powtórzeń to maksymalna ilość powtórzeń jaką jesteśmy siłowo w stanie wykonać na danym ciężarze.
Tempo opuszczania sztangi jest powolne, pozwalające na zachowanie stałej kontroli nad ciężarem (trwa kolo 2do 3 sekund), zatrzymanie sztangi na klatce(kolo 1 sek), dynamiczny wyprost ramion , zamkniecie w stawie łokciowym z napieciem miesni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym b. głębokim oddechu. ! oddech jest integralną częścią ćwiczenia. Należy go rozpocząc już w górnej fazie trzymania gryfu na wyprostowanych rękach. Wdech kontynuujemy aż do chwili położenia gryfu na klatce, starając się go wtedy jeszcze pogłębić. Wraz z wydechem wykonujemy dynamiczny wyprost raminon czyli wyciskamy sztangę az do całkowitego zamknięcia w tawie łokciowym. Tu nastepuje zatrzymanie ruchu i napiecie miesni. Uwaga nie wkładamy gryfu w klatę piersiową a zatrzymujemy go na klatce napinając mocno miesnie.
W ten sposób wykonujemy 6 powt.
W 2 serii podobnie. (może dojsc do sytuacji kiedy w 2 serii mamy siłe na wykonanie tylko 4 lub 5 powt. – co jest zupełnie zrozumiałe.
Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powt. Dopiero 2 seria jest seria sprawdzająca, jeśli w 2 serii przekroczymy 6 powt (zrobimy 7) , na następnym treningu dokładamy do sztangi ciężar 2,5 kg.
Zazwyczaj po takiej operacji w pierwszej serii wykonamy 6 powt./czasem 5/ Jednak w następnej wykonamy już tylko 4 lub 5 powt.
Walczymy o dojście do wykonania pełnych 6 powt. w pierwszej jak i drugiej serii.

TRICEPS

3 seri3 sciągania (nachwytem) drążka wyciągu bloczkowego w dól, prostując łokcie. 10 powt
Tempo wykonywania cwiczenia powolne , z napieciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci.
Stosujemy duzy ciężar, napierając na drążek wyciągu calym ciałem.

BICEPS

3 serie ugięc ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem 10 powt
tempo wykonywania cwiczenia powolne, napiecie bicepsów w górnej fazie zgięcia ramion w stawie łokciowym.

3 serie ugieć ramion w stawie łokciowym , w siedzeniu
trzymając sztangielki podchwytem, z wykonaniem rotacji dloni o 45 *

PRZEDRAMIE
4 serie ugięć nadgarstkow trzymając gryf sztangi podchwytem
przedramiona oparte o uda, kąt nachylenia ud i przedramnina względem podloza 30* (15 – 20 powt).
Jeśli nie mamy na tyle wysokiego siedzenia stajemy w pozycji na skoczka i odpowiednio ustawiamy uda względem podłoża.

4 serie ugieć ramion ze sztanga prostą, trzymana nachwytem 15 powt
Zwracamy uwagę na napiecie miesni przedramion w górnej fazie ruchu w której na chwile zatrzymujemy ruch.

BARKI
Superseria potrojnie łączona- wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie , do klatki piersiowej. Ciężar może być na tyle duży by lekko pomagać sobie całym ciałem. /trzymamy gryf sztangi b. szeroko blisko tależy/
3 serie po 10 powt/
Zaraz po tym w superserii wykonujemy wznosy sztangielek bokiem. Po 12 powt. Z tym ze tu ciężar należy dobrac na tyle lekki by w górnej fazie ruchu zatrzymac na sekunde ruch.
Kolejno bez przerwy wykonujemy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem , w siedzeniu kładąc klatke na kolanach. / na tylny akton miesna naramiennego/. Po 12 powt. Ciężar dobieramy dobieramy tez na tyle lekki by zatrzymać na sekunde ramiona w górnej fazie ruchu.

Ściąganie rączki wyciągu bloczkowego jednorącz w pochyleniu przodem
. 3 serie po 12 powt. Ruch dokładny powolny z wyczuciem pracy mięsni.

PLECY


Zwrócic uwagę na rozciagniecie miesni najszerszych grzbietu w górnej fazie ruchu w której na sek. Zatrzymujemy ruch.

- ściąganie rączki wyciągu bloczkowego w wązkim chwycie w siedzeniu do brzucha 3 serie po 10 powt
dac wyciągnąc mieśen najszerszy grzbietu.

- podciąganie sztangi do brzucha, w sklonie tułowia przodem , trzymając podchwytem gryf w średnim chwycie 3 serie po 10 powt

NOGI (tu trening bedzie zmienny)
przysiady 4x 12-6
wyprost nog 4x 12-6
syzyfki 4x 10
wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max

a teraz o mnie
wiek - niecałe 19 lat
waga - 82kg
wzrost 177cm
biceps - 38.5cm
klatka - 107cm
pas - 83cm
udo - 57cm
łydka - 41cm

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-14 22:41:35

.

.

.

.