Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym.

Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta.
Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo.

No to jedziemy:


Wymiary:

Wzrost: 170cm
Waga: 81,5kg
Obwody - ramię: 40cm
Przedramię: 33,5cm
Udo: 63cm
Klatka (luz): 103cm
Barki: 124cm
Łydka: 40cm
Pas: 80,5cm



Zdjęcia:

1.


2.


3.


4.


5.


6.



Moja forma, nie jest obecnie wyśmienita, gdyż brutalna budowa masy mięśniowej wzięła nade mną górę. Z racji, że jestem ektomorfikiem nie przejmuję się zwiększonym poziomem bf i dalej będę konsekwentnie budował masę mięśniową.



Dieta:

Dieta 4150kcal B/T/W - 2,5/1,5/6,5 (g/kmc)


Posiłek I 7:00 - 9:00
110g płatki owsiane, banan (100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L

Posiłek II 11:00 – 12:30
150g ryżu paraboiled, 20g oliwy z oliwek (lub 40g orzechów/słonecznika), 130-150g piersi z kurczaka + 250g warzyw

Posiłek III 15:30 – 16:30
150g ryżu paraboiled, schab pieczony 140g, 10g oliwy z oliwek + 150g warzyw

18:00 – 19:30 TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV 20:30 – 21:00
150g ryżu paraboiled, miruna gotowana 150-200g, oliwa z oliwek 20g(lub 40-50g orzechów/słonecznika) +250g warzyw

Posiłek V 23:00 – 23:30
Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła orzechowego

Między posiłkami wpada do 50g orzechów/migdałów, lub Gainer Whey Mass Builder


Doszedłem do sporych ilości kcal i postanowiłem nieco spowolnić swój metabolizm podkręcając tłuszcze, a obniżając białka. Dodatkowo zrezygnowałem z jednego posiłku, kosztem zwiększenia porcji pozostałych trzech głównych. Jestem na obecnej diecie dopiero tydzień.




Suplementacja:

Oto suplementy, których będę używał podczas testu


Po przebudzeniu: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 3 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6-8 kaps. BLACK DEVIL

Między posiłkami w razie potrzeby: Whey Mass Builder




Na temat samego BLACK DEVIL`a (skład, przeznaczenie) możecie przeczytać w Temacie rekrutacyjnym.



Trening:


Oto mój obecny plan treningowy, który sam układałem od A do Z. Testowałem na sobie już system P&P i byłem zadowolony.

Trening na masę i siłę
System Push and Pull

Intensywność: umiarkowana
Przerwy między seriami: 1,5 min
Przerwy między ćwiczeniami: do 2 min

Degresja liczby powtórzeń (np. 10-8-6-5 w tygodniach), przy izolowanych ćw. (i) +2 - 5 powtórzenia
Wszystkie serie poprzedzone serią rozgrzewką 12-15 pow. z 50-60% ciężaru właściwego
Progresja obciążenia

Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x
2. Przysiady klasyczne 3x
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x (i)
5. Pompki na poręczach 3x
6. Wspięcia na palce stojąc / na suwnicy 4x (i)


Dzień 2 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x w
5. Uginanie ze sztangą łamaną 3x
6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x (i)


Dzień 3 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x
2. Front / Hack przysiady 3x
3. Unoszenie sztangi do brody 3x
4. Wyciskanie na maszynie
5. Suwnica 3x
6. Ściąganie łamane linki 3x (i)
7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x (i)


Dzień 4 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Martwy ciąg 3x
2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x
4. Uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 3x
5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x
6. Wznosy ramion bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x (i)
7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x (i)


Cała sesja treningowa powinna trwać 60-70 min.


Obecnie wykonałem pierwszy tydzień z ilością powtórzeń 10-12 w seriach głównych, teraz będę zmniejszał ilość powtórzeń i zwiększał obciążenia.




Cele:

1. Moim głównym celem jest ciągła poprawa sylwetki, a w obecnym okresie dokładniej mówiąc - budowa masy mięśniowej. Będę relacjonował swój progres.
2. Kolejnym głównym celem tego dziennika jest TEST nowego produktu Hi Tec`a Black Devil`a. Postaram się w pełni opisać swoje odczucia i efekty związane z tym suplementem.
3. Liczę na krytykę i pytania w razie niejasności. Zyskujemy dzięki nim doświadczenie i wiedzę.
4. Moim długookresowym celem jest start na zawodach kulturystycznych, mam nadzieję, że już w niedługiej przyszłości.





Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia!

Na pewno będę śledzić ;)

powodzenia i mega progressu !

powodzenia

zerkam

a sylwetka dobra

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-11-27 19:25:08

będziesz uważnie obserwowany! zjadasz to co mogło być moje!

Powodzenia i dużo dobrej jakości masy!

powodzenia kolego!!!będę stałym bywalcem

oby nas pokopało


Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-11-27 20:59:42

Test stanofusion sledzilem to i ten chetnie bede przegladal. Powodzenia

Witam.

Będę na pewno wpadał
forma nadal dobra
supli sporo wiec powinno byc git

musisz pokazac jak sie prowadzi prawdziwy test bo te co były(sa nadal) nie mają zbyt wysokiego poziomu.

znając Ciebie bedzie ciekawie jak było wtedy co razem testowalismy STANOFUSION

szkoda że nie wiedziałem że jest nabór bo moze bym się zgłosił
śledze ten dział ale widziałem tylko temat z tym black devil tylko ten drugi a rekrutacji nie widziałem;D

wtedy by była jakaś dodatkowa rywalizacja

te suple co na zdj to wiekszosc za free jako dodatek do black devil czy sam od siebie dokupiłes?
bo do STANOFUSIOn wiem że był mały dodatek

Powodzenia

bardzo mi się podobają twoje dzienniki. Będę śledził i powodzenia

No to ciśniesz
Będę wpadał