Test 50/50 Redukcja by Skibeks

REDUKCJA BY SKIBEKS

TEST 50/50




Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z sfd.

Dane ogolne

Wiek: 20 (jeszcze)
Waga:78kg
Wzrost:174cm
Staż:2 lata

Wymiary

Klata:107cm
Biceps:37,5cm
Pas:93


DIETA
Przykładowy dzień

I
1.Płatki owsiane
2.4 jajka całe
3.Masło orzechowe
4.Jabłko


II
1.Piers z kurczaka duszona
2.Makaron razowy
3.Oliwa z oliwek
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka/Schab
2.Ryz brazowy
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek


IV
1.Piers z kurczaka/wołowina
2.Ryz bialy
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek


V
1.Ser bialy
2.Maslo orzechowe


W stalej suplementacji sa:
-Witaminy i mineraly
-o3
-Magnez i cynk

Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac. Bede sie staral stopniowo obcinac wegle.


Trening

Pon
Plecy+Triceps

Drazek 4xMax
Wiosłowanie sztanga RAMPA 8
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10
Wiosłowanie hantelka 3x10
MC RAMPA 8

+Brzuch
+Aeroby 25 minut bieznia

WT
Barki+Przedramiona

Push Press RAMPA 6
Unoszenie hantelek bokiem 3x 15
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15
Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10
Uginanie sztangi nachwytem 3x 10

+Interwały

ŚR
Wolne

CZW
Klata+Biceps

Wyciskanie sztangi RAMPA 6
Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10
Wyciskanie hantelek skos w dol 3x 10
Rozpietki z linkami wyciagu dolnego 3x12

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8
Uginanie ramion ze sztangielkami-Modlitewnik 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12

+Brzuch
Allahy 3x20
Unoszenie nog 3x15

+Aeroby 25minut


PT
Nogi

Przysiady RAMPA 8
Suwnica 3x10
Ugnianie na maszynie 3x12
MCNPN 3x10
Łydki ze sztanga 3x20

Aeroby

Sobota

Worek

Niedz

Wolne


Zestawik supli



burn shape xtreme 90.caps
carnitine liquid 500ml ( 55.000.mg l karnityny w butelce)
irontest standard 90.t
100% pure whey 2000.g
iron pump xtreme
omega 3
5 x sasz iron pump hardcore
BCAA 285 t.

Sylwetka:





Jutro startujemy!!!!!!!!!

Ps.COs nie moge przesunac tych nagłówków na srodek zeby były moze ktos wiec ocb?

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-16 09:54:23

no to powodzenia w redukcji ja tez wlsanie startuje tylko bez odzywek narazie bo kasy malo a chetnie tez bym se zarzucil jakies do kiedy planujesz wycinke ? pzdr

hmm ciekawe jak ten burn shape klepie tez z checia bym sprobował

tbl bcaa troszke spore ale gładko wchodzą

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-16 14:12:55

ja szamię to klepac nie klepie, jedynie wieksza termogeneza co widac po potliwości ale to w dawce 3 kapsy przed trenem/aero

a tak sie zastanawialem czy nie lyknac

a jak smak wheya to jakis owocowy bo jeszcze nieprobowałem a niemoge doczytac?

ja mam jakiegoś innego tego burn&shape extreme bo mam z czarna zakrętką

To chyba Cię rozczaruje bo chyba to ten sam

a myślałem że z czarną nakrętką jakiś specjalny

dzisiaj zjadłem ostatnie 3 capsy iron test standart powiem siła na plus :p i reszta

reszta?? hahaha
Wlasnie wrocilem z treningu pozniej dam wypiske!

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-16 20:55:42

DZIEN 1 TRENINGOWY




Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem.


DIETA

I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe
5.Witaminki


II
1.Schabowe musialem zjesc co z domu wzialem
2.Makaron razowy 90g
3.o3 2capsy
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g




Suplementacja:

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
High kick -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse -Odrazu po aero
Amino BCAA- 4capsy przed aero
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 2capsy przed snem


TRENING:

Plecy

MC RAMPA 8 80-90-100-110-120kg
Drazek 4xMax tutaj zrobilem 2 serie i dobilem sie na wyciagu
Wiosłowanie hantelka 3x10 28-30-35kg-8 razy
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach

Triceps
Wyciskanie wasko 50-60-70kg
Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 35kg
(nie wiem ile ta sztanga wazy)
Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop


+Aeroby 25 minut orbitrek


Wrazenia:

Ogolnie trening spoko tylko to MC mnie wykonczyło na poczatku, ale zmienial co tydzien raz na poczatku raz na koncu.
Ciezary nie byly szalowe ale wszystko przyjdzie z czasem.
Ogolnie mam lekka kontuzje przedramienia lewego i ciezko mi sie robi wiekszym ciezarem(walka z bolem)


Ocena supli:

Moge powiedziec ze bialko jest super zero piany i sie dobrze rozpuszcza(a mieszalem w sloiku bo shejkera zapomnialem z domu, ale juz jedzie do mnie!)
Burn Shape- bardzo sie spocilem na treningu a o aero nie wspomne fajnie dziala a wzialem tylko 2capsy
High Kick-pachnie zayebiscie ale tak nie smakuje. Mialem lekkie mrowienie. Fajnie pobudzil jest na +

O reszcie supli bede pisal nastepnym razem...


SIŁA!!!!!!!!




Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-16 22:00:08