Test : powakacyjny powrot do wymiarow by przywor

Witam wszystkich odwiedzajacych moj test!

Jak to bywa, czlowiek nie cwiczyl cale wakacje, a teraz brak wymiarow a miesnie obrocily sie w tluszcz. I choc imprezowanie bylo swietne i ostre, czas to skonczyc i wziasc sie za siebie!

nie wiem, bo nie probowalem.. wiec wierze na slowo, lecz w tych 5powtorzeniach to nie ma isc na pompe, a na sile .


narazie odpoczywam, i rozdaje czekolady.., bo mam ich tyyyle, a smaki w takie dni jak dzis rosna

DT: rano 4 kapsy cm3, przed treningiem 6 kapsow Nitro (z czasem bede zwiekszal), po treningu 4 kapsy cm3

NT: rano 4 kapsy cm3, w ciagu dnia ew. druga porcja.

Mutant po treningu.



Dlaczego takie suple?

Prosta przyczyna - nitro i cm3, kupilem za symboliczne 100zl, korzystajac z okazji jaka mi zaproponowal znajomy. W cm3 brakuje z 50tabsow, ale to nic!


Oczywiscie witaminki sa! Planuje jeszcze zakup omegi i moze jakis jeszcze inny specyfik..

Trening 3dniowy, z typowym splitem.


plecki + bic :

podciaganie na drazku szerokim uchwytem : 3serie, max

wioslowanie sztangielka : 12/10/8p, 18kg / +4kg seria

martwy : 12/10/8p, 50kg / +20kg seria

uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria

mlotki : 3 x 10p, 12kg


Klata + tric :

wyciskanie sztanki na skosnej, 45s : 12/10/8p, 50kg / +20kg seria

wyciskanie sztangielek na plaskiej : 3 x 10p, 26kg

rozpietki : 3 x 12p, 12kg

czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria

pompki tylem o krzeslo : 3 x 10p



Nozki + bary :

przysiad hack : 12/10/8p, 60kg / +20kg seria

wspiecia na palce w siadzie : 2serie, max

wycisk sztangi zza glowy : 12/10/8p, 38kg / +5kg seria

unoszenie ramion w przod ze sztanga : 3 x 10p, 25kg

unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 3 x 10p, 8kg




brzuch, co trening jakies 3serie.
przedramie po treningu pierwszego dnia, 3serie + po treningu trzeciego dnia, 3serie

model to ze mnie cienki

bok

tyl

i kto to wie co to jest

Moje obecne wymiary :

waga : 86kg

bic : 40

przedramie : 31

udo : 60

lydka : 40,5

opona : 92

klatka : 113

wymiary dociskane a nie naciagane



obecnie zatluszenie gdzies kolo 20%

Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-09-13 18:29:15

powodzenia

wg.mnie mogłeś to lepiej rozpisać troszke

Pozdrawiam ;)

Dieta zrobiona z dziennikiem posilkow wersja 4.20.
Typowy endo.

Ogolnie + 500kcal. Czyli 3tys kcal

Bialka : 2g/kgciala

Wegli : 4g/kgciala

Tlusczy : 1.5g/kgciala


Przykladowy dzien NT :

sniadanie:

mix platkow - 80g
banan
kefir chudy - 400g
twarozek chudy - 100g
slonecznik - 30g
orzechy - 30g

drugiesniadanie :

chleb razowy - 160g
maslo oselkowe - 20g
oliwa - 15g
szynka z indyka - 200g

obiad :

ryz
piers - 160g
oliwa - 40g



kolacja :

chleb razowy - 100g
karczek grilowany - 160g


na dobranoc :

odzywa bialkowa

po treningu :

porcja mutanta

Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-09-13 18:38:33

W diecie pominalem warzywa, bo mi sie nie chcialo wypisywac.


Jesli by ktos nie widzial dobrze tych supli, to :

- nitrobolon, trec
- cm3 360kap, trec
- mutan mass, pvl
- whey maxx 2.2kg, pvl

koszt wszystkiego : 500zl