SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Test: cp+ mono+tauryna+dieta=masa by Acid

Wysłana -


test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę
suple:
-tauryna mc 300kaps
-cell pump 450 gram
-mono treca 300g
-magnez + b6 50 kapsow
-system protein 80 3,2kg
-witaminki super muliti dymatizu

dawkowanie:
dt
2xtauryna przed śniadaniem
cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg
mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna

dieta :
B=191g= 2,3g na kg
W= 303g= 4,3g na kg
T= 87g = 1,2g na kg
Posiłki co 3 h



I posiłek

100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7
- 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05
+ 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6
+20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12
W sumie B/W/T 39/83/20


II posiłek
100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6
+ 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)
+ oliwa z oliwek 20g
W sumie B/W/T 37/51/28

III posiłek ( przed treningiem )
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy
W sumie B/W/T 37/51/8


przed treningiem owoc B/W/T 2/40/1
zaraz po 35g sp80+50g owsianki B/W/T 33/37/8

IV posiłek( po treningu)
j.w minus 50% węglowodanów
W sumie B/W/T 37/25/8


V posiłek
125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 / ser biały

trening:


Poniedziałek Dzień I
Wtorek Dzień II
Środa Dzień III
Czwartek Dzień IV
Piątek Dzień V
Sobota wolne
Niedziela wolne







Dzień I - klatka - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw
1A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
4 3,6,6,6 STAŁY
2A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 9,6,6,6 1<2=3=4 120
2B Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 3,6,6,6 STAŁY
3A Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki"
4 MAX BEZ 90
3B Spinanie tułowia w leżeniu
(nogi ugięte) 4 MAX BEZ

Dzień II - plecy
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 MAX BEZ 120
1B Szrugsy ze sztangielkami stojąc
4 12,9,9,9 1<2=3=4
2A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
2B Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 3,6,6,6 STAŁY
3 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem
4 12,9,6,6 1<2<3=4 120

Dzień III - barki - przedramię
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Wyciskanie sztnagielek w górę w siadzie 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 6,6,6,6 STAŁY
2A Podciąganie sztangi stojąc do mostka
nachwytem na szerokość barków 3 9,6,6 1<2=3 120
2B Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 6,9,9 STAŁY
3A
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 12 STAŁY 120
3B Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3 12 STAŁY

Dzień IV - nogi - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Przysiady ze sztangą na karku
4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce
4 6,6,6,6 STAŁY
2A Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 3 6,6,6 STAŁY 120
2B Wyprosty nóg w siadzie na ławeczce
3 9,9,9 STAŁY
3A
Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 4 MAX BEZ 120
3B Spinanie tułowia w leżeniu
(nogi ugięte) 4 MAX BEZ

Dzień V - bicepsy - tricepsy
L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar
progresja długość przerw
1A Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120
1B Wyciskanie francuskie sztangi za głową w siadzie 4 12,9,6,6 1<2<3=4
2A Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" w siadzie oburącz 3 9 STAŁY 120
2B Wyciskanie francuskie sztangi za głową w leżeniu 3 9 STAŁY
3A Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano w siedzie 2 9 STAŁY 90
3B Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 9 STAŁY

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -









wymiary:
waga 70
wzrost 180
klata 100
bic 37
brzuch 78
udo 58
łydka 38


można pisać

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-11-11 18:55:25
Wysłana -
powodzenia życze bede wpadał
Wysłana -
Napisz jaki jest twój staż i wiek.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-11 20:50:02
Wysłana -
nie zamalo tej kretki?

konsultowales z kims trening bo to wszystko tak zagmatwane ze nawet spogladac sie nei chce...

w kazdym razie powodzenia i bede sledzil
Wysłana -
wiek 20 latek staż to niby 3 lata ale tak na poważnie to 6 miechów kredka 5g po treningu trening to system mass Michaila
Wysłana -


czas na śniadanko i zaraz bierzemy sie za pakowanie reszty żarcia na cały dzień
Wysłana -
Powodzenia, dajesz z tym testem
Wysłana -



w bidoniku mono+białko+tauryna+platki
a pojemniki sa 3

dzięki carire
Wysłana -
mam podobny cykl. Ciekaw jestem co u Ciebie wyjdzie :), sam po miesiacu wazylem 6 kg wiecej, ale to glownie dzieki dobrze trzymanej diecie (ryzowo-kurczakowa). Powodzenia
Wysłana -
nie zmarnuj towaru ziomek powodzenia, swoja droga ile dales za bialeczko ?
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź