Test: Redukcja tkanki tłuszczowej

Cel:

Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni

Dane:

Wiek-20 lat
Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy
Pas 80
Biceps 40 cm
Udo 68/9 cm
Waga 82 kg

Suplementacja:

-Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania
-BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki
-OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania
-OLIMP Thermo Speed Extreme Mega Caps® 2 opakowania
-OLIMP Vita-Min Plus® 30 kaps. 2 opakowania
- Zincas Forte + Filomag B6
-Activita Amino Power (z dodatkiem BCAA) - 350 kaps 1 opakowanie
-TussiPect

Dawkowanie:

TSE 1 caps rano , popołudniu , przed wieczorem
Amino Power 5 caps przed i po treningu
CP 9 g na czczo i po treningu
Omega 2 razu dziennie
Vitaminki 2 razy dziennie
ZMA przed snem
WPC 80 zgodnie z dieta lub w celu uzupełnienia dodatkowego
TussiPect 3 razy w tygodniu w dni treningu siłowego z 2 caps Aspirin C oraz 2 TSE raz dziennie 30-40 min przed treningiem

Dieta:

Śniadanie:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250 ml
Płatki kukurydziane-100g
Serek Wiejski Krasnystaw 5%-200g



Obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor ok 100g
Ogórek ok 100g
Oliwa z oliwek 50g

Kolacja:
Ostrowia WPC 80 50g
30 g rodz

Przed Snem:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 50g

Łącznie:
Białko - 170g
Tłuszcze - 139g
Węgle - 165g
KCAL 2407



Trening:

dzień 1 i 4

Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8

barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6

triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8

brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15


dzień 2 i 5

uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

przerwy między seriami 60-90 sekund

Areoby w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie 30-60 minut plus 10-15 min jazdy rowerkiem po treningu na siłowni :)

Zdjęcia dodam odrazu po zdobyciu aparatu :)
Czekam na koretke:) PS wiem ze płatki owsiane duzo lepsze ale ja ich nieznosze ;]






Zmieniony przez - Woolly w dniu 2008-08-21 02:07:49

bez pozowanych zdjec test nie bedzie prowadzony, temat zamykam
jak bedziesz mial odpowiednie zdjęcia, to daj znac na priv lub w temacie podwieszonym w tym dziale (prosby do moderatorów) ,a ktos go otworzy i wrzuci fotki do 1 posta

powodzenia ;]

ja redukcje jade od 1 wrzesnia wiec bede sie troche wzorowal na tym temacie ;d więc dawac korekty;d

prosze zamiescic zdjęcia tak jak mowi regulamin albo kasujemy topic

mam niestety narazie jedną

sorki za kiepska jakośc wykonywane kamerka internetowa

lepszych narazie nie mam;/

przedramię

inna pozycja

chlopie zrob zdjecia w normalnej pozycji a nie takie cos dajesz przeciez tam nic nie widac

https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html

fotki przynajmniej w kilku takich pozach obowiązkowych, oraz skoro to redukcja to na pewno przydałyby sie fotkki przod i tył LUZEM

jest to kolejny,ostatnimi czasy , zle rozpsiany temat testowy - a przeciez w temacie podwieszonym sa rozpisane zasady prowadzenia testów w tym dziale

bialka /tego wlasciwego/ masz b malo w diecie
tylko 3 posilki
rozloz makroskladniki na 5 posilkow przynajmniej
platki kukurydziane zastap owsianymi
serek rano zastap jajami ktorych brak w diecie
dodaj rowniez tunczyka do diety bo to doskonale zrodlo bialka na redukcji