Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 6 tygodni.

Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji.Słowa podziękowań wędrują też do Doroty Galińskiej, za miły telefon oraz informacje o paczce. Jest to mój pierwszy test sponsorowany, obiecuję przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię.

W skład zestawu testowego wchodzą:

IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG



https://www.sfd.pl/Prezentacja_produktów_Iron_Horse_Series__100%_Pure_Whey-t673659.html
IRON HORSE BCAA 250 tab.



https://www.sfd.pl/Prezentacja_produktów_Iron_Horse_Series__Amino_BCAA-t673649.html

GOLDEN LION CREAMAG B6 500g




https://www.sfd.pl/GOLDEN_LION_CreaMag_B6__nowy_wymiar_kreatyny_!-t668547.html

GOLDEN LION L-GLUTAMINE 500g




https://www.sfd.pl/Golden_Lion_Glutamine__zabezpiecz_mięśnie_przed_katabolizmem_!!-t668550.html




GOLDEN LION KARNITYNA W AMP. 24 sztuki


Shaker Golden Lion
koszulka Golden Lion




Po więcej informacji o produktach znajdziecie na stronie www.Goldenlionseries.com  oraz w dziale Progress https://www.sfd.pl/PROGRESS-f159.html






Teraz coś o sobie

Jestem studentem II roku magisterki na kierunku pedagogika, specjalność pedagogika opiekuńczo-wychowawczej.
Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street fighting, przez 5 lat. Od jakiegoś czasu konkretniej sportem sylwetkowym.

Teraz troche suchych danych:





Trening:

Polubiłem trenować systemem full body. Konkretnie HST. Robiłem kilka cyklów od podstawowych założeń az do różnych wariacji. Teraz postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń, każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, oczywiście stopniowa progresja. Podziekowania dla Marcin4_ za wskazówki podczas układania planu.
HST 12-8-3
Mikrocykl 12 powtórzeń

Wspiecia na palce stojąc 2s x max
Martwy sumo 2 s /siady 2s
Klatka hantle skos z supinacja 1s
Drazek nachwyt 1s
Sztanga płaska wasko 1s
Wioslo hantla 2 s
Barki hantle 2 s
Biceps sztanga łamana wąsko 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3-4 serie


Mikrocykl 8 powtórzeń

Wspiecia na palce 3s x max
Martwy sumo 3s / siady 3 s
Klatka hantle skos z supinacja 2s
Drazek nachwyt 2s
Sztanga płaska wasko 1 s
Wioslo hantla 2 s
Barki hantle 3 s
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3-4 serie


Mikrocykl 3 powtórzeń

Wspiecia na palce 4s x max
Martwy sumo 4 s/siady 4
Klatka hantle skos 3s
Drazek nachwyt 3 s
Sztanga płaska wasko 3 s
Wioslo hantla 3 s
Barki hantle 4 s
Biceps sztanga łamana wąsko 3 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3-4 serie

Będę trenował w poniedziałki, środy i piatki. W razie potrzeby będę dodawał sesje aero/cardio.





Dieta

Po burzliwych konsultacjach ze specjalistami z działu Progress ustaliliśmy
B-155 gr (zwierzece)
T-80 gr
W- 415 gr
Kcal- 3150

Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. Słowa podziękowania dla marka.c, michała. z oraz Marcina4_.

I. plaski owsiane: 2 jaja + 60 gr owsa
5 wafli ryżowych + whey +owoc 100gr




II. ryz parabolic 80 gr + 40 basmati
pierś + schab ( porcja ok 30 gr białka)

trening

owoc 100



III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr
wół 100 gr
warzywa


IV. ryz parabolic 60 gr + 4 wafle ryzowe ( 1wafel=odpowiednik 10 gr ryzu)
łosoś (porcja ok. 30 gr białka)
oliwa 10 gr
warzywa



V. ryz br 100gr
4 jaja
warzywa


VI. ser 70 gr + makrela 100 gr
oliwa 10 gr
warzywa





Suplemntacja

Kreatyna:
Dni treningowe 5g ok 20 min przed treningiem 5g po treningu
Nietreningowe 5g rano na czczo i 5g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami

Glutamina:
Dni treningowe 5g rano na czczo 5g po treningu
nietreningowe: tak jak kreatyna

Karnityna:
W dni treningowe 0,5 fiolki ok 1 godziny przed treningiem
nietreningowe 0,5 fiolki rano na czczo.

Bcaa:
w dni treningowe przed treningiem 3 tabletki po treningu 3 tab.
nietreningowe 2 tabletki rano na czczo i 2 tabletki na noc.

Whey:
Zgodnie z Dietą istotna porcja po treningu jednak podst. założenie jak w diecie.

Tak jak pisał Marcin4_ wszystko mieszam w bajeranckim szejkerze
Mając na sobie koszulkę Golden Lion.

I troche wymiarów:
waga: 79
klatka 104
biceps 37,5
udo 62
łydka 38,5
przedramie 32
barki 124
pas 82,5-3

Zdjęcia

























Dzień 1 testu.





Jestem już po pierwszym treningu 12-tek:

1.Wspiecia na palce stojąc 2 x ciezar z przysiadów + 10 kg
2.Siady 2 x 67 kg (filmik)
3.Klatka hantle skos z supinacja 1x 17 kg
4.Drazek nachwyt 1x 0 kg
5.Sztanga płaska wasko 1x 57kg (filmik)
6.Wioslo hantla 2 x 22 kg
7.Barki hantle 2 x 15 kg
8.Biceps sztanga łamana wąsko 1x 23 kg
9.Triceps dips 1 x +5 kg
Brzuch 3 spięć

Video:







Był to trening po 12 dniowym roztrenowaniu (0 jakiegokolwiek wysiłku). Trening razem z rozgrzewką zajął mi ok. 40 min. Przy wspięciach trochę było mi ciężko utrzymać równowagę ale to kwestia wprawy. Siady myślę ze na odpowiednim poziomi głębokości, oceńcie sami. Początek treningu wiec ciężary nie są powalające, ale myślę ze następnego dnia będę czuł czwórgłowe.

Dzisiejszy wpis ubogi z racji braku czasu, bo musiałem jechac na uczelnie i dopiero co wróciłem.Wiec zrobiłem trening zjadłem i w samochód ale juz jestem.Jutro podobnie, w piątek na szczęście tylko od 8 do 12, wiec trening będzie ok. 15. Ale taki rozkład zajęć mam tylko co drugi tydzień. Pozdrawiam

Zapraszam!


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-08 21:53:57

[https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s50.html#post1]

WITAM!
Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS.
Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy.
Czas trwania wyniesie 8 tygodni.

Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej osoby niesie za sobą odpowiedzialność, dlatego postaram się prowadzić test najlepiej jak potrafię.
Ze swojej strony obiecuję, iż zrobię wszystko, by jak najlepiej wykorzystać daną mi szansę.


ZDJĘCIA:

Przód luz



Tył luz



Bicepsy przodem



Bicepsy tyłem



Klatka piersiowa bokiem



Najszerszy grzbietu tyłem



Triceps bokiem



Nogi



Łydki



*Zdjęcia wykonane bez 'pompy' podczas SD.*


INFO I WYMIARY:

Staż treningowy: od października 2008
Wiek: 22 lata
Wzrost: 177 cm
Waga: 80 kg

Barki: 116 cm
Klata: 101cm
Pas (pod pępkiem): 88 cm
Udo (najszersze miejsce): 61 cm
Łydka: 42 cm
Ramię luz: 35 cm
Ramię napięte: 38,5 cm
*Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.*


SUPLEMENTY:












DAWKOWANIE:
DT:
Glutamina 5g rano, 5g po treningu
Kreatyna: 5g 20 min przed treningiem, 5g po treningu
BCAA: 1g/10kg masy (5 kaps) 20 min przed treningiem (chyba że będę robił aero po siłowym to 5kaps przed aero, po siłowym)
Karnityna: 0.5 fiolki 1 godzinę przed treningiem
WPC: porcja po treningu

DNT:
Glutamina 5g rano, 5g przed snem
Kreatyna: 5g rano, 5g później
BCAA: 2 kaps rano, 2 kaps przed snem (chyba że będę robił aero to 5kaps przed aero)
Karnityna: 0.5 fiolki na czczo
WPC: uzupełnienie wg braków


DIETA:

B: 150g (zwierzęcego)
T: 65g
W: 480g (150g z warzyw)

DT:
1. B+T+W (+owoc)
2. B+W (+warzywa)
-trening-
3. B (wpc + opcjonalnie owoc)
4. B+W
5. B+W+T (+warzywa)
6. B+T (+warzywa)

DNT:

1. B+T+W (+owoc)
2. B+W (+warzywa)
3. B+W (+warzywa)
4. B+T (+warzywa)
5. B+T (+warzywa)

Przykładowa:
1:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt.
Jabłko 200g
Rodzynki suszone 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g

-B:39 T:22 W:116


2:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
WARZYWA!

-B:36 T:4 W:70 (+ z warzyw)

---TRENING---

3:
WPC 40g
Owoc (banan, jabłko)

-B:32 T:2 W:3(+z owoca)


4:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g

-B:36g T:3 W:80


5:
Kura 70g
Orzechy włoskie 10g
Ryż paraboliczny 100g
WARZYWA!

-B:17 T:7 W:78 (+z warzyw)

6:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
WARZYWA!

-B:25 T:25 W:4

Ogólnie źródła:
-białka: kura, indyk, schab, jaja, twaróg półtłusty, ryby, WPC









-węgli: ryż brązowy, paraboliczny, biały, makaron durum, owies



-tłuszczy: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jaja





PLAN TRENINGOWY:

PUSH-PULL-FBW by adzik123

Sobota PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10

Poniedziałek PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

Środa FBW
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12 (w superserii z:)
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12

W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych.


T-W-T-W-T-WW
T-trening
W-wolne

Aero będę starał się wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu.


Podziękowania dla:
Rodziców, za umożliwienie mi tej zabawy, sponsorowanie mnie,
Adriana adzika123, za poświęcenie swojego prywatnego czasu, ułożenie kompletnego planu treningowego, prowadzenie mnie, podpowiadanie.
s.m.p.a., za pomoc w sprawach dot. diety i odżywiania,
Kacpra canecorso, za zdrową, motywującą rywalizację,
Wszystkich z działu PROGRESS,
Osób odwiedzających mój dotychczasowy blog treningowy,
Wszystkich, którzy będą wspierać, pomagać.


JEDZIEMYYYY!

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-08 22:01:30

życzę przyrostów


Zmieniony przez - cokuł w dniu 2010-12-08 22:30:42

no to powodzenia życzę

gratki za wybranie do testu no i powodzenia

bede zagladał

Powodzenia

Ciśniecie!!!

Siema, wstałem godzine temu, wypiłem 5 gram glutaminy + porcja mono i 3 kapsy BCAA. Teraz szamie jedzenie a w miedzy czasie gotuje ryz i jaja na posiłki a druga ręką griluje piers:)




NA sniadanie poszły placki z owsianych jajek i whey'a. Jem razem z dziewczyna tak ze placków wyszło wiecej:




za 3O min wyruszam w droge na uczelnie, pozdrawiam



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-09 05:58:10

Powodzenia !

radoslaw88 widze ze tez zaopatrujesz sie w realu :D ja ostatnio pojechalem to byla juz jedna paczka tego ryzu po 3 pakowanego ;/

powodzenia :D

Pobudka o 5 brrrr Masakra.
Tą pierś grilujesz bez żadnych przypraw?

pOwodzenia!