Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

Witam wszystkich
Po krótkiej przerwie wracam z nowymi siłami i wielką ochotą na nowe treningi, nowe formy ruchu i zmiany

Wiek :28 będzie za miesiąc
Waga :58,1
Wzrost :169
Obwód w biuście :86
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka :81
Obwód bioder :93
Obwód uda:53/54
Obwód łydki:34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, dupsko
W którym miejscu najszybciej chudniesz :tęce, klata
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia3-5x w tygodniu, bieganie, rower,
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad :mięcho
Co jako przekąskę :owoce, orzechy
Co jako deser :nie jadam
Ograniczenia żywieniowe :nie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: najróżniejsze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :CLA z zieloną herbatą i L-karnityną, syntha, resztki ZMA, multiwittamina, zioła najróżniejsze
Stosowane wcześniej diety : były różne, teraz po prostu zdrowo się odżywiam

Moje cele:

Początkowo chciałam żeby tytuł brzmiał „Terco - przekraczać granice" ale potem przeczytałam kilka fajnych artykułów Wojciecha Eichelbergera podsuniętych przez Lejjlę w dzienniku Yosis i pomyślałam że ja właściwie wciąż to robię, przekraczam granice za co potem mój organizm mi odpłaca kontuzjami, przemęczeniem i psychicznym wypompowaniem.
Ja robot to taka symboliczna nazwa - żebym w końcu przestała zachowywać się jak robot i pomyślała o swoim ciele jak kiedyś napisała Obli: "jak o czymś co ma mi służyć przez wiele lat a nie o czymś co trzeba teraz odchudzić, zmienić"

I tak moim celem będzie nadal zapiernicz na treningach ale też próba wyczucia kiedy moje ciało ma dość, kiedy powinnam najzwyczajniej w świecie odpocząć i kiedy zluzować i zjeść bułę z masłem bez myślenia przez cały dzień że "zgrzeszyłam"


TRENING:

siłowe - 2x tyg.

klata/barki/triceps

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10
3)push press 4x6-8 3x12
4)wznosy hantli bokiem3x10
5)wyciskanie francuskie 3x12
+50pompek

plecy/tył barki/biceps

1)MC-5x6-8 zrob z chwytem szerokim, bardziej w plecy pójdzie
2)podciąganie/opuszczanie -5x5
3)wiosło nachwyt-4x8-10
4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
+100x guma

+ 2 treningi do wyboru: (2x siłowo - wytrzymałościowy lub 1x +1 wytrzymałościowy bez obciążenia, zależnie od czasu i chęci)

+ aero - bieganie i rower - przygotowanie do maratonu w październiku


Treningi wytrzymałościowe do wyboru:
A)
100 pullups
Run 1 mile

100 pushups
Run 1 mile

100 situps
Run 1 mile

100 squats
Run 1 mile

B)The Bear Complex WOD*

5 rund po 7 serii:

1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP
1 runda = 7 serii
cały kompleks = 5 rund




C)
100sit up
50thrusters
25MC

100 pushup
50 thrusters
25MC

100wskoków na podwyższenie
50thrusters
25MC

D)
800m sprintu*
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP - 14kg

--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull -14kg

--------------------------
25 CurtisP -14kg
25 przysiadów

E)
15 wspięcia na palce(sztanga)
10MC
25burpee

25 wspięcia na palce
100 sit up

25wspięcia na palce
100 wskoków na podwyższenie

25 wspięcia na palce
100 skakanka

25 wspięcia na palce
100 przysiadów

10MC
25burpee
15wspięcia na palce


Aktualne foty:









Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-19 21:18:40

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-19 21:19:07

Fela na moich zajęciach kiedyś zdarzały się takie które miały ładne figurki ale jak przychodziło do ćwiczeń to od samego patrzenia na to jak się męczą ja się męczyłam
Azzi mały daje pospać, zasypia o 20 i budzi się o ósmej, śpi w swoim łóżeczku a ja odsypiam ile się da :)

9 sierpnia:
TRENING:

Rower -67,5km

zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy
Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto)
Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja ucierpiała (baba nas wyprzedziła??) więc przyśpieszyli, my też - koniec końców w tempie ok. 30/h (w terenie leśnym) dotarliśmy do domku




MICHA:
- owsiane, słonecznik, jogurt naturalny ok.50g, kawa
- jabłko, grejpfrut, brzoskwinia
- kanapka -cyc ok. 60g, buła z ziarnami, warzywa
- 200g grani, kawałek pleśniowego
- cyc z grilla ok. 150g
- syntha, słonecznik ok. 80g, kawa zbożowa z mlekiem



10 sierpnia
klata/barki/triceps

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8

10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x
było – 8,25-10x/10-7x/11-7x/13-6x


2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10
10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x
było-10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13-2+6

3)push press 4x6-8 3x12
20kg-8x/22kg5+3/25kg-3+5/25kg-0+7
było 20kg-8x/22kg-8x/25kg-6x/27kg-6x

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,25-9x/8,258x/8,25-7x
było -5kg-10x/8,25-9x/8,25-7x

5)wyciskanie francuskie 3x12
3,5-10x/3,5-10x/4,75-8x
było 3kg-12x/3,5kg-9x/4,75-8x
+50pompek

MICHA :
2xkawa z mlekiem
-owsiane, słonecznik, jogurt
-tuna, ryż, groszek z marchewką, lniany
- 3udka kuraka bez skóry, pomidor
- orzechy sporo ok. 200g
-syntha na wodzie


11sierpnia: DNT
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
- kawa3x, pomarańcza
- 2 udka, warzywa, ryż 50g
- 2jaja, serek grani + lniany
-2 duże jabłka, buła z ziarnami
Wieczorem cheat meal : bułka z ziarnami, ser pleśniowy - 2plastry, serek camembert -3kawałki, plaster sera żółtego, oliwki, ogórki kiszone 200g grani z lnianym i piwo z sokiem

12 sierpnia:
TRENING:

1)MC-5x6-8

40kg-8x/ 45kg-8x/50kg-7x/55kg-6x/61kg-4x

2)podciąganie/opuszczanie -5x5

1szeroko, nachwyt+4wąsko podchwyt
3podchwyt,wąsko +2 opuszczanie
3 j.w+2j.w
2j.w+3j.w

3)wiosło nachwyt-4x8-10

22kg-10x/25kg-10x/31kg-9x/33kg-6x

4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12

5kg-12x/7,5kg-10x/10kg-10x

5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
7,5kg-10x/7,5kg-10x/10kg-5x/8,25kg-7x

+100x guma

MICHA:
-owsiane, jogurt, orzechy
- kawa, mleko
-1,5jaja, owoc
- syntha, jogurt
-arbuz
-2udka, ryż, warzywa
- syntha, 2jaja, jogurt, 100g migdałów



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-19 21:37:01

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-19 21:38:58

hejo

nozaraz nastanie era nowych dzienników

Terco ty robisz wznos bokiem 8 kg hantli????

melduję się w Twoim nowym dzienniku!
porządnie wypoczęłaś?
powodzenia z nowymi zamierzeniami!

super zdjęcie na trawce
powodzenia i niech CIę kontuzje szerokim łukiem omijają

powodzenia!
w jakim maratonie startujesz? pewnie Poznań?
poza tym, to już któryś Twój z kolei, prawda? pochwal się wynikami

nowy dziennik

Powodzenia chudzinko

Ooo Marta jak doktorat??

Powodzenia

13sierpnia:
bieg 8km tempo ok. 10/h

MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
-kawa2x
-cyc, ryż, warzywa
-syntha, jogurt, jabłko, arbuz
- orzechy, serek grani, olej lniany

DRUGI TYDZIEŃ:
14 sierpnia:

DNT, rower rekreacyjnie
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
-2kawy ze śmietanką
- jabłko, grejpfrut, 4 wasy
- 1cyc, 50g ryż, warzywa
- tuna, 50g ryż, warzywa, lniany
- cheat meal: paczka wasy, jogurt 150g, syntha

15 sierpnia:
TRENING:
klata/barki/triceps

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x
było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x


2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10
10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x
Było:10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x

3)push press 4x6-8 3x12
20kg-8x/22kg-7x+1/25kg-3x+5/25kg-1x+6
Było:20kg-8x/22kg5+3/25kg-3+5/25kg-0+7

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,25-10x/8,25-8x/8,25-7x
Było: 7,25-9x/8,25-8x/8,25-7x

5)wyciskanie francuskie 3x12
3,5kg-12x/4,5kg-10x/4,5kg-10x
Było:3,5-10x/3,5-10x/4,75-8x
+30pompek

+aero – bieg 1’10” tempo ok. 10/h - 3 bardzo duże podbiegi,+ 3 duże – trening bardzo udany, najgorszy pierwszy podbieg potem łapię rytm i ostatnie przebiegnięte na płaskim terenie kilometry to dla organizmu odpoczynek:)

MICHA:
- owsiane, jogurt, orzechy
-2jabłka, brzoskwinia
- 2jaja, syntha, oliwa z oliwek
-cyc, ryż, warzywa, oliwa
- 2udka, warzywa
- orzechy ok. 60g, kawa ze śmietanką


rallygunia - robię 8kg, mam 2 siłowe w tygodniu a chodzę cały czas obolała

yosis - psychicznie jest dużo lepiej, dałam sobie trochę luzu a od listopada planuję wprowadzić rygor miskowo-treningowy ale to zobaczymy

agak -dzięki, rozciągam się dużo więcej i na razie jest ok

flying były dwa maratony, 2 półmaratony i sporo biegów na dysansie 3-10km, ostatni maraton 2 lata temu w czasie 4:26 nie ma się za bardzo czym chwalić, mój problem to zbyt ostry start - biegłam na 3:50 aż do ok 25km a potem to już była walka o to żeby wogóle skończyć

Lejjla w starym było za dużo spamu (mojego własnego heh)

Marta - wracaj już bo pusto tu bez Ciebie:)

4ann dzięki



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-20 22:41:03