sprawdzenie założeń

Witam chcę rozpocząć rekompozycję na IF.
Do tej pory udało mi się już zrzucić prawie 14kg w 6 miesięcy.

Wszystkie wyliczenia oparte o https://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2759 kcal
Rekompozycja:
DT: 3311 kcal
B 180g (720kcal) T 30g (270kcal) W 580g (2321kcal)
DNT: 2208 kcal
B 180g (720kcal) T 100g (900kcal) W 147g (588kcal)

Okno żywieniowe
Poranny trening na czczo
6:00 - 5-15 minut przed treningiem: 10g BCAA
6:00-7:00 – Trening
8:00 – 10 g BCAA
10:00 – 10g BCAA
12:00-13:00 – Prawdziwy posiłek potreningowy (największy posiłek dnia). Początek 8mio godzinnej fazy jedzenia.
20:00 – 21:00 - Ostatni posiłek przed głodówką.

Strasznie mało tłuszczy Ci wyszło w DT.
Czemu masz aż taką różnicę w kcal między DT i DNT?

wychodzi +20 w dt i minus 20% w dnt

Lodzianin1 wytlumaczyl dlaczego taka roznica w kcal. W dt +20% w dnt -20% od podstawowego zapotrzebowania.

Uważacie, żeby podbić troche tluszcze w dt?

Czy taki system jedzenia zastosowac przy zalozeniu treningu 3xtygodniu i 2xtygodniu rano na czczo bede krecił aeroby - ok. 30-50 min.

Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2014-01-19 08:27:36

daj zrzut diety,możesz zacząć od takich wartości.Nie podoba mi się tylko podawanie samego bcaa jeszcze przez 5 h po treningu,tutaj już potrzebujesz wegli.Wtedy okno mozna przesunąć lub dać je więcej godzin.

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-19 08:33:33