Pilnie potrzebna dieta i pomoc w zestawie ćwiczeń

Witam :)
Mam 16 lat wzrostu około 180 cm i waże gdzieś ze 105kg. Troche sie zapuściłem ale zacząłem teraz chodzić na siłownie z zamiarem zrzucenia myśle minimum 20kg, szczególnie chcę zrzucić brzuch, uda.
Dlatego potrzebuje dobrej diety.
Na siłownie mogę chodzić 3/4 razy w tygodniu + codzienne ćw w domu. Aktualnie na siłowni uźywałem bierzni, robiłem brzuszki, rowerek, ćwiczyłem nogi. I tu moje pytanie czy na siłke to wystarczy i co moge robić w domu. Polecacie 6 weidera czy nie?

Czekam na odpowiedź, z góry dzięki :)

PS. Myśle źe pół roku starczy aby to zrzucić :P

Zmieniony przez - simeon w dniu 2014-01-15 01:41:20

Zapraszam cię na poczatek do tego działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Masz 16 lat tak więc system IF stanowczo nie dla ciebie,ty potrzebujesz po prostu diety z minusem kcal i pewnie po prostu wyczyszczeniu twojego jedzenia z ww prostych i więcej ruchu,twój organizm jest w fazie rozwoju.Tak więc kwesta kilka kroków które trzeba wprowadzić i jesli nie ma jakiś problemów zdrowotnych,to szybko osiagniesz swój cel.

Szóstka Weidera nie jest najlepszym pomysłem, jesli chodzi o trening mięsni brzucha. Zaburza on proporcje między siłą mięśni brzucha i pleców, co może skutkować problemami z bólami kręgoslupa (w optymistycznej wersji).

Poza tym trening na siłowni powinien być nastawiony na rozwój całego ciała, a nie jedynie wybranych przez nas partii.

Diety nikt Ci nie ułoży. Poczytaj zasady zmiany nawyków żywieniowych na prawidłowe i staraj się je wdrażać. Zacznij od działu junior.

A6W mi umknęło Marta ,stanowczo nastaw się na inny trening brzucha,reszta j.w.