Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

Wiem o czym mowisz.. Teraz to juz mi spowszednialo, ale kiedys potrafilem wk***iony zawracac do domu po pasek na serce jak zapomnialem - bez danych nie bylo treningu solidnego ;)

zobaczymy jak mi ta redu będzie szła w tym roku, jak odpalę spalacze co się będzie działo, ale plan mam bardzo prosty zrobić konkretną redu w 3-4 miesiące
w tamtym roku trwało to dużo dłużej ale i poziom startowy był całkiem inny, teraz bogatszy o doświadczenie myślę że dam radę zrobić lepszą formę niż w zeszłym roku, i taki jest cel

kuba_n

zobaczymy jak mi ta redu będzie szła w tym roku, jak odpalę spalacze co się będzie działo, ale plan mam bardzo prosty zrobić konkretną redu w 3-4 miesiące
w tamtym roku trwało to dużo dłużej ale i poziom startowy był całkiem inny, teraz bogatszy o doświadczenie myślę że dam radę zrobić lepszą formę niż w zeszłym roku, i taki jest cel

...

Z rowerkiem stacjonarnym i bieganiem mam dokładnie takie spostrzeżenia, jak podpiąłem w końcu pulsometr na rowerku to zdałem sobie sprawę ile czasu straciłem nadaremno. Potem zacząłem nawet robić wymachy ramionami żeby podbić tętno. W biegu natomiast muszę na razie zwalniać bo moja słaba kondycja wybija mnie na ponad 80% HRMax.
Na jesień jak się za ciemno zrobi na bieganie to chyba steper kupię testując go najpierw w sklepie z pulsometrem.

Wymiary:
Barki - 128
Pas - 96
Biodra - 104

analiza



unoszenie hantelek w opadzie






filmik z ważenia sztangi





trzymanie sztangi przodem (z 2 kamerek)

małe podsumowanie
koniec konkursu zbiegł się z końcem budowania masy, niestety oprócz mięsa złapałem sporo fatu, przez co postępy w barkach są słabo widoczne, ale zapewniam że są
od około roku trening cały czas ukierunkowany był na bardzo mocny priorytet barkowy (jeszcze w trakcie poprzedniej redu ustawiłem priorytet na barki)
efekt jest i to dość spory, tak jak kiedyś byłem mega niezadowolony z barków i uważałem że bardzo mocno one kuleją w porównaniu do reszty tak teraz barki są moją mocną stroną
na ile dobrze poszły w górę barki z masą najlepiej będzie ocenić jak zrobię redu, którą właśnie zaczynam
ale już dziś widać efekty siłowe, tak jak kiedyś robiłem wyciskanie hantelkami na ciężarach 22-24kg i z zazdrością patrzyłem jak koledzy ciskają po 32kg, tak w ostatnich tygodniach masy wyciskałem 40kg hantelki w 9 powtórzeniach
ale tak jak napisałem do prawdziwej oceny postępu w barkach muszę poczekać aż zrzucę trochę fatu

teraz zdejmuje priorytet z barków i ustawiam go na klacie, która jest mocno słaba

na tym kończę ten dziennik
zapraszam do śledzenia mojego dziennika (co prawda kończy się on lada moment, ale dziennik będę kontynuował w nowym)

https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s299.html

zapraszam również do głosowania na kolegów no i na mnie

https://www.sfd.pl/Głosowanie_Finałowe_konkursu_Szerokie_Bary-t1014100.html

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-13 15:45:53