IF do sprawdzenia, redukcja celem 10kg :C

Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem :

wegle40%
bialko40%
tluszcze 20%

Kalorie 2100 - zaczynalem od 2300,

Warzywa nie uwzgledniam w bilansie, jem glownie pomidory, ogorki, sałata. Wysoko zminerlizowana woda + pepsi light lemon i kawa to moje napoje :P

Cel to zejsc z 84 do ok 76/75 ogolnie wycinke dosyc porzadną chce zrobic do ok 12% BF.

Suple: (wszystko podczas okna jedzenia)

-Bcaa
-ZMA przed snem
-omega 3
-białko do uzupelniena diety
Zakladam temat nie traktuje go jako blog ktorego codziennie bede aktualizowal ale w miare wolnego czasu (aktualnie termin oddania pracy inzynierskiej goni) lecz bede staral sie cos dopisywac jak mi idze, a takze prosil o rady.




Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:17:51



Prosze o ewentualnie poprawienie,rady itp z góry dzieki

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:18:25

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:22:55

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:26:10

Napewno za mało kcal ja na początek redukcji i cel jaki chcesz osiągnąć, produkty również pozostawiają wiele do rzyczenia, ale o tym najlepiej wypowie sie któryś z dietetyków.

Jak napisalem mialem wczesniej wiecej kcal, ok 2400-2300 ale waga raczej stala, wiec postanowilem obciac i zobaczyc co sie bedzie dzialo... Jakos produktow co masz na mysli ? Mysle ze raczej nie są to przetworzone produkty.

Jeżeli waga stała przy mocnym 4x w tygodniu treningu siłowym i 2400 kcal to ten trening musiałbyć o dupe rozbić. Diete mógłbyś urozmaicić o tluste mięsa, ryby, jaja, mozzarelle, podroby, orzechy itd itd. W ten sposób dostarczysz bez problemu niezbednych witamin i minerałów.

Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy

Push Day
Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii
wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie

Barki
wyciskanie hantli 4 serie

triceps
francuskie wyciskanie sztangi lamanej 3-4 serie
pompki na poręczach 3 serie
wyciąg - 3 serie

Pull Day
Plecy - drążek szeroko nachwyt - 4 serie
wioslowanie sztangą -3/4 serie
sciąganie drążka 3-4 serie

Barki
podciaganie sztangi do brody 3 serie
wznosy sztangielek 3 serie

Biceps
Uginanie ramion z subinacja sztangielki 3 serie
Modlitewnik - 3/4 serie
+ 1 dodatkowe 2-3 serie

Legs Day
Przysiady ze sztanga z tylu 5 serii
wykroki 3 serie
suwnica 3 serie
prsotowanie na maszynie 3 serie

FBW Day

Martwy Ciąg 4 serie
wiosłowanie hantlą 4 serie
Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii
wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie
wyciskanie hantli 4 serie
francuskie wyciskanie sztangi lamanej na ławce skos dolny 3-4 serie
uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym
uginanie ramion na wyciągu

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 17:41:04

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 17:42:35

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 17:45:25

Ja nie kwestionuje ćwicze i treningu, tylko jego wykonanie. Można ćwiczyć i ćwiczyć ;)

Tydzien minął, -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla probka napalmu, dobrze wkręca w trening :D

Suple na dzis bcaa, omega 3, no i wiadomo bialko do uzupelnienia

Góralek po treningu, wliczone w kcal i makro.
Za jakis czas wrzuce zdjecia poglądowe narazie nie mam aparatu i warunkow :D pzdr





Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-11 19:19:47

Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-11 19:23:23

Dzisiaj Trening FBW waga powoli leci w dol jednak sila niekoniecznie, bicek wszedl w ostatniej 17,5kg na hantle mlotkiem wiec jestem zadowolony :), waga w butach :D na czczo 82,4, zwazylem buty wiec okolo 81,9 wychodzi, dzisiejszy jadlospis, powiedzmy makrosy i kcal w 85% sie zgadzaja :)