Karol, rocznik 96 - w drodze na scene.

Czuje ,że będzie ciekawie :D

Siema. Bede wpadal sie czepiac pozdro

no jak będą filmiki i regularne wpiski będzie co oglądać

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310.html
Ruszyliśmy

W sumię, to będę wrzucał wypiski również tutaj



Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4
Niestety nie zrobiłem zdjęcia, bo nie wziąłem telefonu na trening
Nr.5


Suplementacja:
**Rano:

Jak na tabletki musujące, to nawet smaczne
**Przed treningiem:

Działanie fajne, lekko pobudza, lekko swędzi, ale na tyle, zeby nie przeszkodzać w treningu, a na treningu to całe maty zapociłem . Smak jest ok, trochę dziwny posmak, ale pijałem już dużo gorsze przedtreningówki
Do tego 2,5g Creatine + beta alanine, 2,5g TCM
**Po treningu
Leucine xtra 15g
TCM 2,5g
Muscle up protein 50g + 100g owsianki

Trening:
Dziś BJJ, rozgrzewka potem trochę techniki i zadaniówki, głównie wyjścia z gardy lub obrona.
Po treningu tabata 8 serii burpees 20s praca/10s odpoczynek.

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4 Białko + banan
Nr.5


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: 2,5g Creatine + BA, 2,5g TCM, Firestarter
Po treningu: Leucine xtra 15g, Muscle Up protein 50g, TCM 2,5g

Firestarter dziś znów spisał się dobrze, dziś spałem kiepsko, więc po szkołe bylem wrakiem człowieka, ale naszczęście spalaczo-pompa postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach

Trening: (między seriami 30-60s przerwy)
a) Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg-12/25kg-11/27kg-10/29kg-max
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg/10/10/10
Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 20kg - 12/12/12
b) Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kg-12/23kg-10/25kg-10/29kg-8powt
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 9kg/10/10/10/10
Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2
c) Triceps
Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie - stałe obciążenie 5kg, cały czas, 1 ręka pracuje 2 odpoczywa.

Dodam jeszcze tak w "gratisie", że byłem dziś na Jack'u Strong'u w kinie, jeżeli ktoś interesuje się historią polecam zobaczyć