Pierwsza redukcja na intermittent fasting - prośba o pomoc

Jaki był i jest cel tak dużej ilości treningów? Nie dziwie się, że organizm "żąda" dodatkowej ilości kcal.

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-11-19 11:47:34

Przygotowywałem się do maratonu, lecz doszło do tego że znacząco przetrenowałem organizm i w maratonie nie wystartowałem
a chce redukować bo zalałem się, a z niższego BF będzie lepiej robić suchą masę mięśniową

Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-11-19 11:57:26

codziennie zjadam około kilograma brokuł i kalafiora, czyli 2 kg

Nie uznałbym tego zwyczaju za prozdrowotny. Nawet wśród populacji cieszących się świetnym zdrowiem i opierających dietę na produktach roślinnych (mieszkańcy Okinawy, mieszkańcy wysp basenu Morza Śródziemnego itp.) ciężko znaleźć populację, gdzie spożycie warzyw niskoskrobiowych byłoby bliskie 1-2 kg na dzień, tym bardziej przy takim skromnym urozmaiceniu (2 warzywa).

Można powiedzieć, że jest to przykład fitnessowego ekstremizmu, który ma niewiele wspólnego ze zdrowym stylem życia.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-19 12:50:33

chlopie zacznij jesc ryz kasze ziemniaki a nie brokuły i kalafior zeby miec siłe. cvo do redukcji to nie uwazam zebys mial co redukowac odbuduj najpierw zaopasy energetyczne w organizmie bo twoje wypowiedzi chce zredukowac itp sa dziwne wg mnie i tak masz spora niedowage a głodny jestes bo spalasz 3x wiecej niz przyjmujesz jak bedziesz biegał 1h z predkoscia 12km/h po treningu siłowym przy 1800 kcal to do domu nie bedziesz miał siły isc

Dorzuć do michy Organizm musi mieć siły do intensywnych treningów.

Poza tym serio tu nie ma z czego redukować.

Czytam temat cztam i tylko jedno mam pytanie. Redukcja ? Chyba sobie ktoś z nas jaja robi.

Saida

Dorzuć do michy Organizm musi mieć siły do intensywnych treningów.

Poza tym serio tu nie ma z czego redukować.

Zdjęcie nie odzwierciedla tak tego, ale coraz ciaśniejsze spodnie w pasie jak najbardziej , pytanie tylko czy IF sprawdzi się przy FBW, cyclingu (1,5 godzinne "górskie" trasy), czy warto robić dlugie cardio pomieszane z interwałami po FBW? czy lepiej zastąpić samym hiitem w DNT?

Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-11-20 01:52:54

micmil

chlopie zacznij jesc ryz kasze ziemniaki a nie brokuły i kalafior zeby miec siłe. cvo do redukcji to nie uwazam zebys mial co redukowac odbuduj najpierw zaopasy energetyczne w organizmie bo twoje wypowiedzi chce zredukowac itp sa dziwne wg mnie i tak masz spora niedowage a głodny jestes bo spalasz 3x wiecej niz przyjmujesz jak bedziesz biegał 1h z predkoscia 12km/h po treningu siłowym przy 1800 kcal to do domu nie bedziesz miał siły isc

Diety nie opieram na samych warzywach, ich nie wliczam do bilansu, przyjmuje 3 G węgli na kg m.c, więc czy dorzucić tłuszczy zamiast węgli?

mi tu u ciebie to jakas anoreksja pachnie (bez obrazy) suchy jak patyk jestes a redukujesz . zajedziesz sie i tyle bedzie i po co ci tam maka na sniadanie omleta robisz??

Twój największy problem to głowa, wmawiasz sobie problem tam gdzie go nie ma. Nie masz co redukować, zwiększ ilość kalorii, przy tak wyczerpujących treningach 4-5 g węgli na kg masy ciała to minimum. tłuszczy też zwiększ (masz go tylko z oliwy i jaj, gdzie omega 3?). Wejdź na zero z bilansem, zrób 1-2 tygodnie offu od treningów i wtedy zacznij na spokojnie treningi i dietę koryguj w miarę potrzeb. Jesteś chudy jak patyk, masz bardzo mało mięśni, jak chcesz łączyć trening siłowy i wytrzymałościowy to na obecnej diecie daleko nie zajedziesz, skończy się to jakąś anemią, anoreksją, wyniszczeniem organizmu.