xazek
Witam, po pierwsze chciałem podziękować wszystkim, którzy pomogli mi w moim poprzednim problemie. Po "uporządkowaniu" diety mam pytanie dotyczące suplementacji. Czytałem bardzo dużo tematów i artykułów na temat kreatyny na redukcji, jednak nie ma za dużo tematów na temat kreatyny w czasie diety IF. Co prawda moje pytanie nie dotyczy dokładnie diety IF, lecz ogólnego stosowania kreatyny. No to tyle jeśli chodzi o wstęp i przechodzę do sedna sprawy. Mam zamiar rozpocząć suplementację kreatyną (monohydrat firmy Vitalmax). Moje pytanie dotyczy ilości przyjmowania kreatyny. Przeczytałem, że jeśli ktoś ma zamiar stosować kreatynę nie cyklicznie (bez przerwy), wówczas zalecana jest dawka 3-5g dziennie (mam zamiar brać 5g dziennie). Czy dawkownia 5g w DT i DNT nie jest za małą ilością? Pytam ponieważ wielu użytkowników pisze, żeby brać 10g w DT. Moim zdaniem dawkowanie 5g dziennie przy mojej diecie (posiłki po treningu o godzinie 20:00) jest bardzo dobrym wyborem, jednak chciał bym usłyszeć opinię bardziej doświadczonych użytkowników. W celu pominięcia zbędnych pytań podaję moje dane:
Wiek: 24 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg (Redukcja z 86 kg)
Czas trwania diety IF: 4 tygodnie
Staż: 1 rok (4 lata przerwy), teraz miesiąc
Dieta: bardzo starannie prowadzona, BTW trzymane niemal co do grama
Trening: FBW (bardzo sumienny z idealnymi ciężarami)
Suplementacja: 4 lata temu brałem kreatynę monohydrat (6 tygodni)
Czemu chcę zacząć suplementację: Uważam, że przyrost siły (na takowy liczę) pomoże mi w efektywniejszym treningu, co będzie sprzyjać lepszym efektom redukcji oraz przyszłym treningom (między innymi trening na mase)
Mam nadzieję, że dosyć jasno określiłem temat. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
PS. Czy cardio 7 razy w tygodniu po 30-60 min to dobry pomysł, czy lepiej ograniczyć się do cardio po treningach?
Wiek: 24 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg (Redukcja z 86 kg)
Czas trwania diety IF: 4 tygodnie
Staż: 1 rok (4 lata przerwy), teraz miesiąc
Dieta: bardzo starannie prowadzona, BTW trzymane niemal co do grama
Trening: FBW (bardzo sumienny z idealnymi ciężarami)
Suplementacja: 4 lata temu brałem kreatynę monohydrat (6 tygodni)
Czemu chcę zacząć suplementację: Uważam, że przyrost siły (na takowy liczę) pomoże mi w efektywniejszym treningu, co będzie sprzyjać lepszym efektom redukcji oraz przyszłym treningom (między innymi trening na mase)
Mam nadzieję, że dosyć jasno określiłem temat. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
PS. Czy cardio 7 razy w tygodniu po 30-60 min to dobry pomysł, czy lepiej ograniczyć się do cardio po treningach?
Krzysztof Piekarz
solaros
LukaszK
