IF po raz pierwszy... Proszę o ocene

Po pierwsze dziękuje wszystkim za zainteresowanie się moim tematem i chęć udzielenia pomocy.

dziii

Twoja kaloryczność jest zbyt niska ;/

na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć

pozdro :)

Skąd te 3000kcal? Gdzie popełniam błąd w obliczeniach? Bo zaczynam się w tym wszystkim gubić :/ 75x24x1,2=2160kcal Tak jak pisałem wcześniej, nawet dieta z Potreningu opierała sie w granicy 2000kcal. I większośc kalkulatorów internetowych także tak pokazuje.

policz wg. http://www.1percentedge.com/ifcalc/

jak by nie parzeć masz 6 treningów dziennie mnożnik: 1,2 jest nie odpowiedni do ilości pracy jaką będziesz wkładał

Więc zacznijmy od początku...
Związku z tym mam kilka pytań:
1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie.
2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT?
Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal??
3. Jak rozdzielić procentowo B/T/W?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jeżeli miał bym przyjąć te 2560kcal w DT to ułożyłem taki jadłospis na jutrzejszy dzień. Co wy na to??

szczesiu89

Więc zacznijmy od początku...
Związku z tym mam kilka pytań:
1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie.
2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT?
Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal??
3. Jak rozdzielić procentowo B/T/W?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

1. Wszystko jest uzależnione od efektów oraz do jakiego progu chcesz dojść...
2. Różnie to bywa są osoby które rodzielają to, ale są też osoby które trzymają cały czas stałą kaloryczność. Natomiast w dni nie treningowe zmieniają wartości b/t/w np. obcinają WW na korzyść tłuszczu.
3. Nie ma złotego środka musisz sam zobaczyć co jak na ciebie działa lecz możesz wystartować od 30/20/50% b/t/w

Ok to dopasuję się pod kalkulator czyli rozdzielam kcal na DT i DNT czyli 2506kcal i 2050kcal
B/T/W: DT 162/106/239 DNT 162/77/174
Po tygodniu zobaczę jakie są efekty. Ewentualnie będę ciąć kcal.

Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-10-03 20:23:20

Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-10-03 20:25:17