Okno

Witam. Mam jeden problem z IF ,wracam ze szkoly okolo 16 trening zaczynam okolo 16;30 koncze o 18 i nie jestem pewien o ktorej zaczac okno. Czy zaczac gdzies tak o 18.30 czy o 19 ale jak zaczne o 19 to znaczy ze bede mial okolo 4 godzin jak nie mniej i boje sie ze zamiast tracic wage to bede jej nabieral przez to ze jem na wieczor.

Mam 16 lat , waze 85kg,okolo 185cm. Cel : Redukcja.
Okolo czterych treningow silowych i aeorby (skakanka). Dzieki

Można jeść na wieczór. Liczy się całodobowy bilans.

Dzieki ale co jesli w ostatnim posilku bedzie dość spora wegli ? Jestem na IFie czy to zle ze jem caly deficyt w dwoch albo jednym posilku ? Czy powinienm je rozlozyc w czasie ?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- 

Dzieki. Jesli spozywam wiekszosc kalorii w jednym lub dwoch posilkach moze to zaszkodzic ?

jesteś młodym rozwijającym się chłopakiem,odpuścił bym system IF a skupił sie na czystej diecie i treningowi

a już zwłaszcza nie wprowadzał 4-o godzinnego okna żywieniowego...