Postaram się zastosować do zaleceń Michail...
1. Trenuje 9 miesięcy ale tak naprawde od 3 miesięcy regularnie co 2-3 dni.
Na tydzień wychodzi jakieś 4 albo 3 treningi.
2. Od 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy
(taki mi gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej)
Na dzień dzisiejszy:
rozgrzewka rowerek około 15 minut
wiosełka 2500m
1. Miesień dwugłowy uda - 140funtów 8 powtórzeń (leże na brzuchu nogi zginam to pośladków)
2. Miesień czworogłowy uda - 130 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi do góry)
3. Miesień czworoboczny - podciąganie na drążku - 40 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi ugiete i prostuje)
4. Miesień najszerszy grzbietu - 140funtów 8 powtórzeń (podciąganie na drążku)
5. Miesień piersiowy - 120 funtów 8 powtórzeń
6. Miesień naramienny - 80funtów 8 powtórzeń
7. Miesięń trójgłowy ramienny - 120 funtów 8 powtórzeń
8. Miesięń dwugłowy ramienia - 90funtów 8 powtórzeń
9. Miesień prosty brzucha - 90funtów 8 powtórzeń (brzuszki)
Nie mam podziału na grupy mięśniowe, ćwiczenia wykonuje w tej kolejności.
Trudno mi opisać, ponieważ są to maszyny (Centrum "Nautilus).
Jedna seria. Jeżeli chodzi o efekt to jest jak dla mnie dość spory
ponieważ zaczynałem od 50-60 funtów. Teraz cieżar zwiększam o 4-5funtów.
Jeżeli chodzi o mase to 182cm wzrostu na początku ważyłem 62kg
teraz biore zawsze godzine przed treningiem i godzine po
odżywke OLIMP-u na mase (nazwa GAINER MCT)
i moja waga teraz to 68kg tylko wszystko w brzuch poszło ((
i teraz męcze brzuszki... poza tym żadnych innych rzeczy.
Tylko troche witamin i wapno.
Jeżeli chodzi o diete to kiepsko Brak u mnie dyscypliny a z tego co czytalem
na forum to trzeba troche pilnowa. Jem bardzo nie regularnie, ale za to
wszystko.
Nie wiem zabardzo jak sprawdzać zmiany (miara krawiecka ???)
ważyć ok ale mierzyć ??? jak i w których miejscach dokładnie...
4. Możliwości czasowe: wporządku, sprzętowe tylko tyle co na siłce...
5. Przeciwwskazania brak
Jeżeli jeszcze jakieś pytania to chętnie odpowiem
chciałbym rozwinąć klatke (troche zapadnieta)
postaram sie strzelić fotke
ok to chyba Tyle dzięki za pomoc i wskazówki...
Pozdrawiam
Adam